清境资讯网

　　在我们的周围，有很多人的跑步健身方式。因为跑步可以说是最便宜的运动，随时随地，不受任何限制和准入门槛，人人都可参与。

　　有正在运行的诸多好处，保持运行的最直观的长期影响是减少脂肪塑形，同时也增加了关节的力量，韧带的柔软度，防止骨质疏松，改善心脏和肺部功能，提高睡眠质量，保持活跃，锻炼毅力，还有更多。

　　这样跑，这是多少分钟适合运行？或运行的公里数？

　　 我们可以跑的人分为两类人群，第一类：人群没有运行经验，是为了减少脂肪和亚军； 第二类：有基本的健身，他们有一个长期运行的经验，你可以去围观马拉松。

　　那些对人群的目的，减少脂肪，在最适当的运行30-60分钟时间。由于运行30分钟后，身体开始燃烧脂肪真的。或者跑五公里一天是不够的，建议运行一个星期3-5次。

　　运行新手可以开始开始从3公里运行，运行一周后要加一千米，不通过限制突然断裂，我们需要了解循序渐进，以免造成反效果。

　　对于有经验的跑步健身而言，一个可以运行约20公里的距离，一个星期跑几公里，每天不低于10公里，建议运行的3-5倍。

　　慢跑正确的做法：

　　首先，运行中，背部挺直，头，颈，背保持一条直线；

　　其次，步伐不能过大，过大的冲击速度会增加，随着时间的推移会造成对身体的不良影响，尽量让跑步的节奏温和。

　　三，外拱和脚跟的地面以外的第一，前一段时间也可能是脚先，但不会脚跟先着地。

　　请确保在运行前的热身，所以和身体的各个部位联合活动结合起来，有必要，也有我们必须完成拉伸工序，拉伸可以缓解肌肉酸痛，第二天，也有助于肌肉塑形。

　　这里推荐一个完成一步的伸展动作，像您的收藏夹，我希望对你有所帮助。

　　大腿前侧的伸展

　　髋关节伸展

　　伸展背部

　　髂腰肌拉伸

　　大腿前侧拉伸2

　　小腿内侧延伸