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　　1。合理补充水分

　　夏季温度高，大量的游戏，所以在身体水分流失快，因此，建议半小时的锻炼喝的水800毫升前。如果户外运动时间超过30分钟必须走瓶水，最好是添加的盐。

　　如果大量的水运动后，给血液循环系统，消化系统，特别是增加心脏的负担，更加疲劳。其结果是大量的水会出汗多，和盐会进一步流失，引发痉挛，抽筋。

　　它建议少量喝每次喝的只能喝几口。此外，运动后不要吃冷过度，否则会使感冒而身体突然失去平衡内部的热量外，引起胃部不适。

　　2。体育器材的选择

　　夏季健身，高温高湿的伤害，一定要戴汗水棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心脏有很大的压力会很脏。

　　并且可以不使用他们的身体干燥衣物时，最好准备一套干衣服，尤其是T恤，取代了湿衣服立即运动后，否则容易导致的疾病，如类风湿性关节炎或。

　　如果你这样做户外运动，运动，最好戴上墨镜，太阳帽，防晒霜擦防止紫外线，并带来清凉油，藿香正气（丸）来预防中暑。条件，最好再一个心脏监测仪上放。

　　3。健身环境温度

　　夏季适合保持低运动量，短时间的锻炼，让身体慢慢适应炎热的天气条件。阳光强烈的中午至下午2时紫外线中特别强，容易灼伤皮肤，甚至视网膜，脑膜刺激征，所以特别尽量避免在这个时间段户外运动，可适当室内健身活动。

　　不要马上洗冷水澡运动或风扇吹空调后。由于增加人体组织器官代谢运动后，大量在皮肤毛细血管扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管冻结立即收缩，汗腺关闭，不能让人感觉更热耐腐蚀，而且会打乱体内器官的正常功能，容易患感冒。

　　4。合理的食物摄入量

　　健身锻炼一小时，你想吃点主食，如水果或之前。这是为了防止热量过低摄入，导致身体差。健身后应稍事休息，然后补充营养40？50分钟后，让你错开和缓冲饥饿的兴奋和进食，运动后避免暴饮暴食。