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　　吃一日三餐的合理搭配营养，不仅包括富裕，还需要法律来吃饭。 生活中，因为很多人没有养成科学的饮食习惯，吃的时候饿了，导致在贫穷，营养不良； 但吃的时候，为什么不应该吃，诱发消化系统疾病，肥胖和慢性疾病，这里建议最好安排一顿饭，让你吃得健康，看看。

　　早餐7：00。

　　清晨，太阳缓缓升起，身体渐渐苏醒。到早上7时左右，胃肠道已经完全清醒，消化系统开始运作，这时候吃的食物和营养的早餐最有效的消化和吸收。坏的早餐应至少包括三类食物：谷类食品，如面条； 动物性食物如肉类，蛋类，奶制品； 有丰富的维生素C，补充膳食纤维能的蔬菜和水果。如果再加12种螺母，那就更完美。

　　零食10：30。

　　10：30左右，人体的新陈代谢加快，大多数人往往觉得有点隐隐饿了，这时候吃零食补充能量的需求，特别是学生，上班族等家庭用脑，有助于集中精神，保持高效学习的工作状态。不拘一格的零食，可以吃黄瓜或西红柿，你可以喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，豆腐或23少许坚果。值得注意的是，加餐，午餐将根据食欲适当减量。

　　12：30午餐。

　　12：00后是最大的，当身体需要能量，肚子咕咕叫是要提醒大家吃午饭。对于很多人来说，虽然午餐时间短，但仍慢，避免吃一边工作。午餐是最好遵循的三个原则的完美结合：一是厚度，适当吃些小米，全麦，燕麦，等。，有利于预防便秘； 第二用干燥稀释，除了干粮，最好喝滋补汤粥类； 三，色彩，不够吃最好的五种颜色，如白米饭，红番茄，肉，青菜，黄豆，胡萝卜，黑，黑米，黑豆，黑芝麻等。。

　　下午茶15：30。

　　午餐和晚餐时间间隔较长，至下午16：00左右，降低血糖水平。吃下午茶提前，以避免思维减慢，防止烦躁，焦虑等负性情绪。下午茶只要你想，如同吃饭，最好是选择2到3个互补作用，可以保证营养均衡的食品。一种谷物，如食品（饼干，面包干），用一种牛奶，或季节性水果，饮用煮沸的水和茶是适当。

　　18：30晚餐。

　　在晚餐18：00中旬至19：00最好的安排，如果吃得过晚，过不了一会儿有关睡眠。消化不完全的食物和睡眠，不仅睡眠质量差，会加重负担，对胃，还容易引起肥胖，导致多种慢性疾病。晚餐吃清淡，不食肥甘厚味，适当吃些肌纤维短，容易消化的瘦肉，鸡蛋就可以了，少吃肥肉； 晚餐又要保证食物的多样化，多吃蔬菜和粗粮有助于摄入更多的膳食纤维，可增加肠胃蠕动； 控制食物摄入量也很重要，适当的运动半小时，饭后，避免脂肪堆积。

　　21：00晚餐。

　　而糖尿病人还要在晚上脑力工作可适当吃夜宵，但必须仔细选择食物，可以控制食物的摄入，多好，否则得不偿失，除了消化系统，心脑血管变得岌岌可危。晚餐时间应在睡前21：00左右比较合适的安排2小时。快餐食品摄入少，尽量不要超过一半的饭菜。在选择食物，低脂肪，易消化的食物为宜，容易消化的面包，粥是更好的光。

　　需要提醒的是，除了每天正常三餐外，其他膳食应根据自己的实际情况选择。