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　　腹部肥胖直接影响到一个人的身体是有好处的，很多女性现在有一个“怀孕”，因为长期久坐，最有可能的地方是一个长肉肉的腰部和腹部，如果小肚腩突出的情况下，也不敢穿紧身水用快速衣服呀。因此，如何减少腹部脂肪也？下面小编要介绍给减掉肚子上的最快的方法，10招击败小肚腩，看看。

　　腹肌板运动

　　腹肌板用双手握住把手，身体向前伸直，然后腹肌有力追身。在该延伸的收缩运动，腹部拉伸以及。

　　龙臂屈伸

　　脸朝下趴在垫子上，双手拉伸头的方向，手掌叠放在一起。站在没膝弯曲。然后用力了上半身，肩膀坚定，但不要伸长颈部，保持手臂伸直。并放下，重复。

　　躺在腿收腹运动

　　该活动还充分利用腹部肌肉的力量，力量和重点低于。做法：躺姿，手放两边，交叉双脚可以放置。硬ABS和抬起双腿，膝盖弯曲。然后放下，重复。由于动作比较简单，所以我们必须依靠腹部的力量而不是大腿的力量。

　　垂直运动交错腿

　　在地面上脸躺下，双腿交叉放在地板上，双手放在你的头上。腿向上抬起，直至垂直于地面，抬起头来，接着。暂停和在最高点再次呼吸，然后重复。

　　“自行车运动

　　平躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，左膝盖和右肩右肘也遵循了这一时间被解除。和背面，即使右膝盖附近的左肘。等交替。

　　“船长座椅”活动

　　站在这种座椅中间，扶手手中拿着背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在同一张椅子上。关键是要保持腰部用力，脚的位置不动，使大腿力。

　　健身球屈曲运动

　　平躺在健身球上，下背部与球接触。十字头或手按住胸口。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持健身球的平衡。然后躺下，重复球做仰卧起坐。这个运动是非常有效的腹部锻炼。

　　伸直双腿收腹运动

　　和第七收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手拿着头部，砰然指向天花板脚跟，使身体形成一个“U”形。放下的手和脚，然后重复。

　　跑步机锻炼手臂和脚尖着地

　　这类似于俯卧撑排名第十跑步机，健身关键部位，腹部，背部等。，效果非常好。做法：脸朝下躺着，双臂撑在前面。脚尖撑地，呈俯卧体形。在地狱的腹部和手臂向身体的力量依托依旧，不能让屁股在地上凹。保持20？60秒，然后放下这个位置，然后重复。

　　腹轮运动

　　腹轮可以在健身房里经常看到的，运动是脖子和手臂的关键部位。做法：坐在腹轮，手抓住扶手位置。腹部收缩和前进，重复12？16次。而不是试图利用腹部肌肉的手臂。