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　　如何减肥最有效？运动减肥一直是一个健康和安全，不仅能减肥，还能强身健体。今天small'll大家介绍一下瑜伽，下面这些瑜伽动作让你瘦下来，赶紧试试吧！这是为了让你快速拥有小蛮腰的美容秘方图。的美女谁一定要试试哦美女！

　　如图1所示，勇士状

　　月牙形从平坦脚开始，脚趾转30度，仍然直腿，臀部90度。右脚后跟保持一条线用左脚背，屈膝90度，臀部，肩膀和身体放松，居中，双臂平伸，与肩同高，掌心向下。使劲伸你的指尖，好像触壁。目光集中在右手的中指，保持5次呼吸。

　　2，新月形

　　从树的姿势开始，左脚一大退步，脚跟提起，腿伸直，你的右膝盖弯曲，在一条直线上来回走动，举起双臂，双手合拢，向下压肩膀和背部，保持5次呼吸的时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉。

　　3，树姿势

　　双脚并拢，以山起始姿态，全面开放的脚趾伸展，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊椎，肩膀和学生团体。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部靠近身体前屈。然后抬起左脚，紧紧地贴（在必要的时候，可以使用你的手来帮助），以保持右腿内侧的平衡，右腿必须保持直立的姿势，坚持呼吸5次。如果你的灵活性和柔软性比较差，你可以放置左脚到腿或脚关节，你看起来就像一棵树，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　4，T形

　　启动武士般的姿势，手放在臀部，上身向前伸直，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿和左腿直到身体平行。左腿完全伸展时，从臀部到脚趾。为了保持臀部正直，脸朝向地板。两臂伸直于身体两侧，朝手心里面，保持5次呼吸。如果这个动作对你来说太困难，你可以站在双腿在椅子上首次。

　　这是一个非常具有挑战性的变化，你会现在慢慢意识到，你有无所不能。

　　5，半月

　　启动T形，右手指尖在地板上（如果你不能触到地板垫可能会出现一些物品，如书籍等。），转移至右手臂和腿部重量。肩膀和左脚离开地板，旋转左边的臀部和左腿与地面平行，为了更好地保持平衡，抬头一看，保持5次呼吸的时间。躯干和臀部的正转的结束，减少了山姿。

　　半月教你安静下来，现在就做，可以巩固其他的动作。

　　6，三角形

　　起山姿，右脚后退一步2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，双腿为中心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。双臂抬起，掌心向下。该直腿（如果不是，膝盖可以是90度屈曲），躯干和手臂拉伸，吸。另一只手放在胫骨，关节或步行地板，贴左，在一条直线上右臂。他抬起头，保持5周呼吸的时间。回原位，再开始另一侧。