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　　8小时办公室生活，白领们正在努力，每天保持同样的姿势，乳酸，经络不通，如血液循环不畅的长长的脖子伸进积累会带来颈椎问题。那么，如何做白领缓解颈部疼痛？白领，保护颈椎的方法是谁做？

　　步骤一：适时休息

　　利用休息时间和活动增加之间有适当的休息时间，以增强机体的血液循环，消除颈椎劳损的局部肌肉疲劳，预防和缓解。

　　第二步：正确的姿势

　　 当伏案工作时，一定要注意姿势，养成良好的生活习惯和姿势直立头形状的变化及时，从而有效预防颈椎病的发生； 合适与否用于预防宫颈疾病的非常重要的，在原则上枕头，枕头的要求如下：通过高枕冲坐，枕那些侧面高冲头（约10厘米）一半； 枕木棉和荞麦皮为好，以保持一定的正确装载硬度和弹性。通过帮助枕头，正常椎位的形成，减轻颈部的负担。

　　第三步：改变不良生活习惯

　　对于患者已经患上了颈椎病，颈椎损伤无疑是雪上加霜了，所以在正常的生命活动，防止重度宫颈扭伤或劳损。此外，颈部僵硬枕不良睡眠习惯或导致颈椎病会增加； 生活中应注意颈椎保暖，不要让颈椎是在低温下直接扇，冷水，空调，高温差的重要诱因引发颈椎病。

　　颈椎病的治疗，最重要的是要持之以恒，按照上述三项措施，白领不必担心颈椎病的侵扰。

　　第四步：恢复治疗

　　以下是治疗宫颈体操的简历：

　　基本姿势：

　　每个之前做自然站立，双目平视之前的练习中，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　随着笑声：

　　 双手叉腰，先抬头后面，同时吸气，双眼望天，停留片刻； 然后慢慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看。做此动作时，被关闭，靠近胸部尽可能下颌，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　左，右转动：

　　双手叉腰，第一头部缓慢转向左侧，同时在胸部呼吸，让颈部的右侧伸直，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部直，呆会儿。这样反复交替做四次。

　　提肩缩颈：

　　练习自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行前，双手自然下垂。慢慢地提升作业时双肩，颈部瘪下去尽可能，停留片刻后，慢慢放松下来肩膀，颈部伸展自然，自然减少，然后用力往下沉肩膀，头部和颈部，拉，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　左右摆动：

　　练习自然站立之前，双目平视，双脚略分开，平行于肩，双手叉腰。慢慢头向左倾斜操作，使左肩到左耳，停留片刻后，在位置返回头； 然后到右肩倾斜于同一耳朵贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样的一边到另一边反复做四次。

　　白领颈椎保护注6

　　如图1所示，正确的姿势位置。

　　保持自然的姿势，高度可调整的椅子好之间的比率，以避免过度的颈部或过度向后弯曲。

　　2，颈部保暖。

　　冬季要注意颈部保暖，出最好戴上围巾，有助于维持正常的血液循环。

　　3，不要久坐。

　　工作时的姿势不宜过长，一般45分钟左右，以上去活动一下或伸展颈部肌肉拉伸，保持肌肉的协调和血液循环，消除疲劳。

　　4，调节睡眠。

　　要睡觉的时候选择合适的枕头的高度，不能忍受，颈枕和完整的联系应保持略后仰，不要暂停。习惯侧卧位，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

　　5，运动。

　　颈椎病的预防或者通过太极拳，广播操等。全身运动，但也由颈部功能锻炼，减轻压力和地方颈椎关节的肌肉力量，病情逐渐好转。

　　6，预防疾病感染。

　　喉咙和上呼吸道感染的炎症是常见的呼吸系统疾病，如炎症经淋巴系统蔓延到颈部，一旦关节囊，经常颈椎病或奖励的原因。因此，为防止各种呼吸道炎症的，预防感冒，也能防止颈椎病的措施之一。

　　维护颈圈八次点

　　7：00：早晨主动调温

　　古人喜欢穿长衣服，无论是礼仪，其实另一方面也需要良好的健康。

　　无论冬夏，都必须给自己的颈椎以舒适的温度。即使是美丽的，而且在办公室准备一件披肩，以保护颈部和背部。偶然现象受寒，保持汤一碗温暖他煎：2汤匙，红糖材料，生姜7片，水煎10分钟后，饮用1？2次即可驱走寒冷。

　　10：00：颈椎操五分钟

　　 即使住在办公室的人，可以很好地维持颈椎，例如，与使用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头，抬头，转左，右转，突起，后缩； 顺，逆时针环绕运行。每隔5分钟，动作要轻缓，柔和。

　　14：00：二种按摩方法

　　一个上午的工作后，二点钟，下午，你可能已经耗尽了他的脖子，能源，有些不支，这里有两个简单的急救方法：

　　（1）颈部的后面，上部躯干从头部至底部部分，其的三个点一百工人口袋的分布。当不遗余力地工作，你不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松身体。

　　（2）两手手指互相交叉在脖子后面，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。

　　18：00：做户外运动

　　软骨的营养可不是通过血液供给，但通过营养物质通过压力的变化交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是颈椎的方法之一保护，您想推荐的运动是游泳，打球，练瑜伽。

　　20：00：晚餐肾点

　　作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备营养丰富的饮食早餐和午餐，那晚餐的时候骨髓可以吃有营养的食物。中国医药，胡桃，山萸肉，生地，黑芝麻，骨髓与肾脏功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱变换效果。

　　21：00：学大鹏展翅

　　看电视时，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，相同的两个手臂伸向模仿大鹏飞行，但不想来领导，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　22：00：享受中药热敷

　　小孜然，盐斤用铁板，成袋，在颈部的背面加热30分钟。1天。颈后能改善血液循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过长。

　　23：00：选择减肥枕头

　　枕头和床颈椎枕的亲密伙伴过高或过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，颈椎健康的元宝形枕头的中间低两端高有很好的辅助作用； 颈椎不好的人来说，木板床，棕绷床是上选，而太软的床肯定不利于颈椎。

　　温馨提示：不仅白领颈椎问题，也对工作的姿势和态度是密切相关的白领，在颈椎的保护白领因此要保持心情开朗。上面小编为您白领的库存，以保护颈椎下密集急于试试吧。