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　　比骨骼肌的运行和冲击时穿，或增加的比骨骼肌生长速度更强度的能力，它会伤害。如果肌肉和骨骼磨损和冲击的坚固度比它不会伤害。所以，每一个膝盖医嘱休息后伤势不动； 并推荐一些有经验的跑步者可以继续运行，有一个所谓的“规则慢跑膝盖受伤”的说法。其实，这两种说法都是理性和片面的，关键是如何控制的磨损和影响骨的程度，肌肉的恢复性增长。

　　知道的基本原则，以避免膝关节受伤运行的方式是减少磨损和抗冲击强度，提高骨强度，肌肉。而不是不运行，长期锻炼，将肌肉骨骼退行性变，骨质疏松症或轻微撞击能引起各种伤害。而缺乏有效的有氧运动，心脏功能和肺活量，耐力，血压等生理功能就会出现各种问题。因此，绝不能简单从运行可能导致膝盖完全放弃跑步运动服。过量造成身体伤害或不合理锻炼意志的任何运动。选择科学的训练方法是最好的解决办法。

　　控制运行的量

　　运动需要从低强度高强度运行缓慢上升，我们也应该根据自己的情况下，一定程度的控制。但在每个人的伟大，但运行基础的量是不同的，纯粹以百分比来控制统计的只是结果，不是很准确的个体差异。因此，每个经验中运行时是非常重要的。这种感觉是肌肉疲劳和身体的程度。

　　通过一段时间的运行后，它可以比原来累的感觉更准确。每日温度，身体状况，饮食和其它因素会使身体出现不同点疲劳的。腿部肌肉疲劳，除了放缓，但很重要的一点是要控制节奏和着陆的变化。肌肉疲劳，更大的力弯月面承受冲击，如果超过股骨头的缓冲范围会伤害。许多半月板损伤和股骨头是无法弥补。

　　对于有经验的跑步者，在运行增量，第一次运行在上周的看法大致相同的量是否可以更轻松地运行，如果是的话，感到无法控制运行在超越时，任何点的部分运行量前的时期姿势应该停止。如果你不觉得比上周更加宽松，不要选择增加跑步量。运行的量连续增加或高强度训练3-4周后，1周的周向间隔来设计，将运行减少的峰的约70％的量，其余的完全恢复。在此之后继续增加的跑步和力量训练量。

　　人们只是在跑步随身携带，它增加一次运行一周更合理，也可根据自身情况，适当提高。相当于提高星期巩固一周的。但不一定限于故意增加比例的量。当身体的注意，就在地上感觉较重，膝盖或感到压力立即停止。

　　降低速度训练

　　相同数量的运行的情况下，更高的速度意味着更大的影响，可能是更大的膝伤。虽然更高的速度，行驶姿势变形，加宽步骤，以提高速度。无意识没有任何腿弯曲在着陆，通过弯曲接头的时间的肌肉缓冲能力损失的时间，并且将直接影响到膝盖。这也是很多在头两个月的运行早期受伤运动员，跑极少数病例的原因。虽然每天跑步仅2，3km量。但是，快速的冲尽自己所能，肌肉是没有强大到足以保护时间，与你的膝盖伤了巨大的影响。

　　对于长跑和耐力的运行，甚至对于有经验的运动员，速度训练量通常将不超过的训练总量的10％。并在一周一般只有间歇速度训练一次。对于早期选手没有速度训练的安排。即使是开玩笑，我们认为马拉松选手外3小时30有没有必要对速度训练。只要训练合理的累计金额，其余安排将稳步提高性能。

　　调整的运行态势

　　首先是在膝盖前面的脚落地位置，造成膝关节伸直，甚至锁定（你站在每次起来，因为如果膝盖能在最后的阶段，这是一个自然的机制，发现卡起来，以增加支架稳定性）。在这一点上，通过地面相当大前锋的反馈，影响到膝盖。

　　因此，控制踝登陆略低于膝盖的位置时尽可能或更多一点后。弯曲在膝盖会起到一个很好的缓冲作用。

　　然后将脚控制部落前脚成为可能，尤其是前脚的焦点位置n优选大脚趾和第二脚趾之间落在。安排在腿部合理的引力点位置。无论是应力点于膝盖上脚，内侧或城市的后部的外侧横向力更大的影响，导致受伤。有一个稳定的车身控制，不要左右摆动。因为从一侧到另一侧的重心将继续在横向，侧向冲击力改变到膝。承受最强的前膝盖的重量的能力。

　　适用于运行时间

　　运行时间实际上是没有具体的规定，这取决于什么运动是比较合适的时间，免费时间。事实上，绝大多数正常体质的人，只要半饭前一小时，以避免小时饭后及睡觉前两小时，可以在任何其他的体育锻炼时间。如果您已经开发了晨练的习惯，肯定会受益匪浅的毅力，没有必要改成晚练。

　　对于平时不运动，而在这个时候去运动的朋友，最好的时间是在晚上不运行，也不是在早上，但马上。只有你锻炼身体，坚持，去早或迟考虑的事情，因为除了考虑环境因素的运行时间，更多的时候考虑的是自己是否有这个时间的时间，不要跑的比起来一样运行，运行更重要的是，因为太多人想在最好的跑，冒跑不那么经常被混淆，这是因噎废食。我的办学理念是：根据他们周围的环境，工作时间，并找到时间和地点。

　　在一般情况下，运行至少每周3次以上，使心脏和肺部功能逐步完善。“想天天跑，”如果你这样认为，它是在每周五次最佳的控制，因为超过这个范围可能在不知不觉中积累的骨骼和关节的疲劳，而且心理压力的积累。

　　运行前的准备工作

　　运行做一些准备的活动，使身体各系统功能更加迅速进入兴奋状态之前。下面的章节一般做准备活动（如果你懒得这样做可以替代：一个缓慢的开始运行200米运行，然后逐渐加快。）：

　　站立，双手叉腰，交替踝关节；

　　蹲，两只手膝膝关节；

　　在交替腿，臀部腿的活动；

　　在他的臀部在腰部，腰部活动转向手；

　　凭一己之力支撑，转身踢，活动髋关节和膝关节；

　　 前部和后部弓步拉伸； 关于拉伸，腿韧带涉及；

　　前后上身稍微弯曲，和上肢活动。

　　结论：在阅读上面的文章，相信大家对如何减少运行时膝盖受伤更多的了解，我想向大家介绍今天小编可以帮你。跑步是一个需要长期坚持的运动方式，我们必须锻炼哦！最后，小编提醒你锻炼的同时也要注意自己的身体哦！