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　　先生。珍年近六旬，经常爬山，身体健朗。一次，他驾车外出，从驾驶员的座位上，突然左膝关节不适下车，影响行走。

　　经医生X射线诊断，没有发现先生。膝关节简显著恶化，根据身体的动作来确定何时发生疼痛物理治疗后，应该发现，简先生起身离开驾驶座，左膝因承受了过重，更重，有引起疼痛。

　　大多数人从驾驶座下车，大多数会选择左脚向前然后用力了，同时转向左侧时，就引起这个动作膝关节的压力是相当大的，无论是肌肉的，肌腱或关节面，都可能造成潜在伤害的机会。这里有一些车，下来，以减少膝关节疼痛，以及易于自我的技巧。

　　首先，上下车更改操作。

　　上车后，直接避免跨座单脚站立左脚，右脚。正确的动作面向第一车身向外，脚接触地面的膝盖座。关闭时，同样先向外车身侧倾，并用双手压在膝盖，然后起身站了起来，它会更容易给膝盖和减轻负担。

　　其次，增加大腿肌肉的延展性。

　　平日里，也可以为大腿肌肉的后面，做一些培训。方法是：取坐姿，左腿向上伸直平放在座椅，身高，身体微微前倾，保持相同的15-30秒，然后松开。这两个操作中，优选重复3？5次。

　　对于大腿前侧的肌肉拉伸动作可采取站立姿势，用左手拉回到他的左脚，左脚窄的臀部，保持发行后15-30秒。

　　三，增强大腿肌肉力量。

　　在身体左侧的8-12厘米高的木箱或阶梯，踩他的左脚，右脚踩在地板上，然后直左膝，蹑手蹑脚右脚，然后上下来，反复地在推荐8-12。

　　不难从自身减排行动找到的，下来的时候要减少膝关节疼痛，你应该经常提醒自己下来的时候不能很快完成，不要试图支持一个脚体重坚决站起来，但车应该是面对第一主体另外，平均负重英尺，然后站立起来，以便不容易受到这种类型的膝盖问题。对于长期预防膝关节疼痛，首先应经过培训大腿肌肉力量，肌肉力量的同时增加，容易缩短紧张的肌肉群，这段时间适合的伸展运动有助于放松肌肉群。