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　　有氧运动和无氧运动不是简单地基于运动来区分，而是根据道路运动时人体的新陈代谢之间，比如区分，肌肉收缩，从有氧代谢运动或无氧代谢时所需要的能量。

　　有氧运动

　　锻炼心脏速率通常用于测量的有氧和无氧运动，有氧运动心脏速率值一般在140次/分或更小，即，脉搏速率14次/ 6秒，呼吸均匀长，身体感觉愉悦，是有氧行使。这种运动，帮助身体燃烧脂肪的消耗，同时加速排出毒素（利尿发汗和排泄），生理功能和免疫系统的身体会得到加强。常见的有氧运动慢跑，快走，骑自行车，上下楼梯，爬坡，跳绳和长距离游泳。周有氧运动通常应该坚持3？4倍，优选为第二天或过度的有氧运动有可能造成疲劳。

　　无氧运动

　　如果超过160次/分，是无氧运动，呼吸急促，身体感觉呆滞。在这种状态下，处于缺氧状态的身体，导致呼吸急促被动，填补了负氧状态的身体，心脏功能得到加强被动，无氧运动只是为了增加身体的紧急状态，容量随着时间的推移，身体很不好。当无氧代谢，通过无氧酵解糖分解为乳酸，可以肌肉疲劳和疼痛，这就是为什么当我们行使或时间更大强度的剧烈运动时间比较长，会有肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有健身器材，举重投掷，跑步，跳远，拔河。

　　只是空谈有氧运动和无氧运动的区别更多。但事实上，好氧和厌氧很少独立存在，不会将所有从代谢状态突然转变到另一种状态，更多的时候他们相互重叠，有氧代谢但有时主导，有时主导无氧代谢。

　　在低强度的运动，如散步，无氧代谢的比例是很小的，这个时候我们可以把它叫做所谓的“纯氧”活动。但是，在几乎所有的高强度运动，有氧运动和无氧代谢并存，所以不存在“纯无氧铜”。

　　走路时，无氧代谢的比例很小

　　此外，这项运动是有氧或无氧应根据个人的身体状况和训练水平。奥运会竞走队快走，有很多初学者可能会导致参与无氧代谢，引起肌肉酸痛； 和初学者所谓的重举重，对于职业球员，实力可能只是热身，有氧运动相当于他们。

　　这是很好的减肥？

　　国际体育医学界相信现在大家普遍认为，同量的锻炼时间，最高的效率减脂运动恰恰是高强度的无氧运动的间隔。高强度的无氧运动的间隔停止后，停止身体消耗的能量比有氧运动后要大得多。对于一些人来说，脂肪，很难靠有氧运动才能减肥成功，因为它难以行使超过半小时，靠短期高强度间歇性无氧运动减肥，效果可能会更好，更容易。无氧代谢运动可以帮助我们增加肌肉，塑造肌肉，更适合年轻人做。

　　运动的最高效率是降低的脂肪高强度无氧运动间歇

　　一般的人，应该锻炼的有氧运动，这是因为有氧运动强度相对较小，身体负荷的器官比较小，不太容易受伤，他们可以得到更好的锻炼效果。如果你想有一个很好的减肥，有氧运动为主，配合一些无氧运动，最好的。