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　　前腿膝关节弯曲成大约90度，所述后脚直，手和手指点放置在前脚踝的两侧上，双手手臂伸直，上延伸部。

　　慢慢前脚遭遇连败，但没有上锁，并保持脊柱的加长，前腿感觉好极了腿筋拉伸回。

　　向身体弯曲前腿，手牵着手，肘部到指尖微弯练习5-8次变更后，见习。

　　在吸气时上正面姿势，双手放在膝盖上，外脚8英尺，膝盖弯曲成90度，用臀部到膝盖高，不注重膝踝略高于向内。

　　呼气时上身向下，左肩转向方向的右膝盖。

　　返回到起始位置吸气，呼气向下上身，右肩转动左膝的方向，反复练习5-8倍。

　　他在胸部两侧的手是比肩宽，膝盖和大腿收紧稍宽，抬起骨盆和体。

　　吸气，左手和右腿外侧，稍微弯曲左肘离开呼气，上身向右侧扭转。

　　吸入右手抓住左小腿外侧，弯曲右肘向右呼气，轻微的扭转上半身的左侧，反复练习5-8倍。

　　慢，拉伤肌肉，是伸展动作前准备。