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　　黑米含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还可以提高机体免疫力，保护心肌，保健品滋养。女士们想拥有迷人的身材，脂肪不堆积，请尝试以下第3款黑米。

　　黑米的营养价值

　　1，黑米蛋白质，脂肪，碳水化合物，B族维生素，维生素E，钙，磷，钾，镁，铁，锌等。。Nutrients，有营养。

　　2，黑米清除自由基，提高缺铁性贫血，免疫调节和抗应激和其他生理功能。

　　3，在血管中的黑米黄铜化合物，以维持正常的渗透压，减少血管脆性，止血和防止血管破裂。

　　4，黑米有抗菌，降低血压，抑制癌细胞的生长的效果。

　　5，黑米进一步改善心肌营养，降低心肌耗氧量等的影响。

　　黑米减肥食谱

　　一世。八个黑米粥

　　材质：莲米，苡仁，芡实，花仁，桃仁，百合，蜂蜜，樱桃，香瓜元，大枣等各适量。

　　实践：

　　 去切块桃子，甜瓜元切块，红枣，莲米，苡仁，芡实，花仁，睡莲站立的头发； 黑米洗净，用干净，加少量紫糯米放入锅内，添加干净水沸腾，将送入八，移位和煮低热量约两小时，用勺子搅拌时有精心烹调时避免烧锅，加碎冰糖太软蜡状物质浓度，糖溶化后，碗和服务。

　　其次，芒果黑米

　　材料：150克黑米，50克稻，芒果300克，将100g酸奶，糖的量。

　　实践：

　　取芒果鱼片成丁。芒果种子加水煮20分钟。黑米和大米一起芒果加用水洗净，放锅内用小火烧，搅拌糖鲜滑锅均匀软糯。撒在粥的芒果，淋上酸奶，就行了。

　　三，黑米桂花粥

　　材料：黑米100克，将50g赤豆，莲子30克，30克花生，桂花20克，冰糖。

　　实践：

　　 黑米洗净，浸泡6小时； 洗涤赤豆，浸泡1小时； 莲花清洁； 花生洗涤，漏极备份。锅置火上，黑米，红豆，莲子放入锅中，加水1000克，煎煮改文火煮1小时后火； 参与花生，继续煮30分钟。参加桂花，冰糖，拌匀，煮就行了3分钟。