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　　冬天是本赛季最容易发胖，这时候要注意饮食和锻炼，减肥饮食以粥比较好，那么什么冬季饮食养生粥？红薯粥饮食可以刮油，芝麻粥有利于排毒，消脂的纤体黑米，南瓜粥胃减肥 。。。。。。下面为您介绍13各类卫生粥的做法冬季的重量，看看。

　　冬季饮食养生粥

　　1，白扁豆山药粥

　　方法：鲜山药30克，白扁豆10克，米20克，糖少量。大米，白扁豆用清水冲洗干净，放在一边备用。山药的新鲜干净后，皮肤上取下，并切成片。将水加入到锅中煮，米饭入锅白扁豆，加入半熟山药，烂熟即成烧开，加吃早餐糖少量。

　　功效：此粥本身是容易消化，是最好的减肥主食，丰富的膳食纤维山药，减肥效果好。

　　2，苡仁红薯粥

　　做法：易建联30克，红薯300克，大米100克。易洗净，去皮土豆切，总米粥和。

　　功效：义为脾和水的产品，低热量甘薯，是富含纤维素，刮油体重减轻，脾和胃，降脂作用。

　　3，芝麻粥

　　做法：黑芝麻适量，粳米100克。先洗黑芝麻，芝麻太小，清洗方法采用纱布。将干净的干芝麻，炒熟后压碎。每次取30克黑芝麻和100克大米可以与粥食用。

　　功效：排毒通便。醉芝麻粥在饮食上，可以达到排毒养颜，还能起到一定的瘦身减肥作用。本节粥能帮助排出体内宿便，灯体不失营养。

　　4，红豆黑米

　　做法：100克，黑米，红豆80克，大枣10枚，有点土糖。红豆，黑米浸泡一夜； 红豆，黑米放到电饭锅，加水适量，煮开放； 黑米煮沸，加一碗凉水继续煮； 黑米和红豆煮软后，加入白糖土红枣，可以做饭23分钟。

　　功效：补血养颜，消脂减肥。红豆富含维他命B1，B2，蛋白质及多种矿物质，有补血，利尿，消肿等多重功效，不仅如此，高纤维低脂肪的红豆，是排毒份额，经常食用，可以使你的腰部和腿部越来越渺茫。

　　5，燕麦米粥南瓜

　　做法：南瓜150？200克，50G碎粒。用水浸泡碎粒最少30分钟，去皮，切成块的肉南瓜； 加入到燕麦粒砂锅随后浸入到了良好的量的水（在比平常多一点水，微粥）； 大火烧开后盖30分钟盖子转文火煮； 煮沸直到软米饭可以持续到南瓜煮沸10分钟至15分钟。

　　功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助消化食物。在糖尿病患者中燕麦米经常食用也有非常好的降糖，减肥。两个组合的固体的重量损失和舒缓胃的神经是美味低卡路里粥高功能碗。

　　如图6所示，两个薄粥豆

　　方法：100克红豆，绿豆一起为100克，30克和10山楂枣锅中，加1000毫升冷水煮的，熟豆烂就行。

　　功效：红豆，绿豆是圣排毒产品，和高纤维低脂肪，减少脂肪的消化与山楂，大枣血液和润湿，抗肥胖的极限组合。

　　7，土豆汤

　　做法：土豆100克粳米50g。大米后淘洗干净和去皮的马铃薯，切成片，然后一厘米的大小，并且挖通水放入锅中在一起之后，加入适量的水煮沸粥。

　　功效：功效土豆粥具有补脾益气，排毒通便。每天1碗，连续坚持3？5天，能有效治疗便秘排毒。

　　8，豆蔻粥

　　做法：5-10克肉豆蔻，姜2片，粳米50克。肉豆蔻捣碎研细末，大米煮成粥，加豆蔻，生姜，直到煮熟，再煮沸，可采取直至冷却结束。

　　功效：制服有宽胸理气，化痰减肥。

　　9，麻子仁粥

　　做法：麻子仁20G，粳米100g，白糖适量。麻子仁择净，释放锅内，加清水适量，浸泡5？10分钟后的水水煎取汁，熟时加粳米煮粥，调入白糖，再煮一，二沸即成。

　　功效：可润肠通便，补虚养血。便秘合适的热邪伤阴，或铁素体霍，金拼命干由于，腹胀，恶心，呕吐等。。

　　10，小米稀饭南瓜

　　方法：将去皮南瓜切成小块，胡萝卜洗净切成小片。小米洗净，放入开水锅中烧开后小火。胡萝卜和南瓜块放入锅内，用小米小火煮沸一小时。

　　功效：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，粘附性和可消除细菌毒素和其他有害物质的体。凝胶也可以保护胃粘膜，从粗糙的食物刺激，促进溃疡愈合，适用于胃病患者。南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助消化食物。

　　11，荆芥粥

　　做法：荆芥50克切碎，肉汤。高粱或小米30克，10g的薄荷叶肉汤，发酵液25克。随着下荆芥，薄荷糯米粥，豆豉汁3，放少许盐，醋，空腹食用。

　　功效：此粥具有寒战，轻，减肥效果。

　　12，APF山药粥

　　方法：新鲜山药切50克，薏米20G，大枣3枚，洗净待用枸杞子10g中，大米80克。山药入食盐水浸洗，薏米用温水浸泡半小时。水 - 洗净煮大米加工至沸腾，加入大麦继续沸腾浸泡15分钟。最后加淮山，枸杞日期，继续煮15分钟，搅拌和山药可完全松散的锅。

　　功效：薏米能排出的体内多余的水分，对于水肿型肥胖非常好，此粥可作为食品的一日三餐，坚持一段时间，就能看到减肥的效果和滋养。

　　13，菊花粥银耳

　　做法：菊花，银耳10克，大米60克。一同放入锅内，加水煮粥，粥熟后可加蜂蜜的味道。

　　功效：此菊花粥的味道路清香，加上滋阴养肾银耳，减肥不仅轻便的效果，美容可以做！