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　　秋天是钙的最佳时机。随着温度的降低，人体的功能在该组织的能力相应提高吸收和利用钙也增加。下面小编推荐的含钙高的食物给你。及时钙健壮的体魄，拥有健康生活！钙与你快乐，健康的秋天。钙的食物，你知道？下面介绍小编了解更多钙质的食物。

　　钙秋季黄金时间

　　四季，气候变化较大，人体的新陈代谢随之改变。夏交替，昼夜温差较大，增加了对多种人体营养需求，天然钙的需要将增加。钙是人体不能合成的营养素，必须依赖外部供应，饮食和使用吸收体的这样一个直接的影响。中国拥有大量吃谷类食品，多吃富含钙质的奶制品，缺钙容易。钙会危及各类人群的健康。

　　秋天是钙的最佳时机。随着温度的降低，人体的功能在该组织的能力相应提高吸收和利用钙也增加。但是，如果你不掌握的钙，即使服用大量钙制剂的科学方法，是很难达到钙的摄入量的预期效果。

　　秋季各种含钙丰富的海鲜，蔬菜，水果，都有新鲜的市场，秋天是一个好时机，钙的食物！

　　什么补钙食品：六大美食推荐

　　豆类和豆制品：黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干，腐竹，如腐乳。

　　牛奶和奶制品：牛奶，羊奶，乳酪，酸奶，炼乳。

　　鱼：鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。。

　　水果和干果：柠檬，枇杷，苹果，枣，杏，橘饼，桃，杏，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，芝麻，桑椹干，花生，莲子等。。

　　肉和蛋：羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鸡蛋，肉松等。。

　　蔬菜类：芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜，香菜，芥菜，黑木耳，蘑菇等。。

　　什么补钙食品：鱼和豆腐一起吃最钙

　　鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，研究发现，两者同吃，营养不只是一个补充的作用，也有一定的预防和治疗疾病的功效。

　　从营养成分，鱼有自己的特色和豆腐：鱼是“密集型”营养，高达17的蛋白质含量。3％，磷，钙，铁，脂肪等营养成分。还含有丰富的维生素d。

　　豆腐食品既是食品又是药品，有很多功能益气，补虚等。，但是，相当高的钙含量。有研究表明，每100克豆腐钙的量为140毫克-160毫克。

　　吃大量的豆腐和鱼与鱼头汤是常用的，也很容易做到：炸鱼头先当锅内，加水适量，放入豆腐炖。当煮的汤呈乳白色，浓稠状牛奶； 豆腐好吃，不要吃油腻。如果你是女性，你可以选择鱼和豆腐搭配，还能起到美容的作用； 红烧，则可选鲤鱼。

　　钙饮食秘诀

　　牛奶是最好的钙质的食物。钙的含量也很丰富，豆制品。动物骨头汤含钙量也很高，在烹调时加些醋应促进钙的溶解量。因此，应多喝牛奶每天，再加上蔬菜，水果和豆制品的摄入量，已经能够满足人类的需求，这并不需要额外补充钙，应多吃一些乳制品，豆腐，虾等。，从该较高钙摄入和营养物的。

　　新鲜食物储存可减少钙的流失，不搅拌加热牛奶，炒菜要多加水，时间宜短，切菜不能太碎。菠菜，茭白，韭菜含有草酸更宜在热水中浸泡草酸钙瞬间溶解于草酸，所以在一起，以形成与食物不溶性钙。乳糖可以被保留更多膳食钙，高粱，荞麦片，燕麦，玉米和其他谷物比大米，面粉，钙并且更通常适当食用谷物。

　　专家建议：前补钙可适当。这是因为锌会更有利于营养素，沉积物的钙的吸收和利用钙用更少的目的是得到更多的。