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　　 饿的时候吃，感觉没有力量； 不该吃的时候吃，消化系统疾病让你 。。。。。。挑错时间吃饭，那么有营养的食物会变得不堪重负的健康，“救命稻草”。

　　7：00早餐，老人在8：30？9：00最好

　　到了晚上，其他器官都“休息”，只消化系统仍静静地工作，直到早上休息，过早吃肠胃负担较重，成年人更适合早餐7：00。

　　老年人消化功能减弱，胃肠早上至少休息2？3小时，回去工作。吃早餐太早，可有胃肠道休息干扰，消化系统抗疲劳，随着时间的推移，会出现消化不良等胃肠道疾病。

　　黎明时分，消除体内代谢产物的重要时间。由于老年人器官功能衰退，消除浪费时间更长，如果太早吃，需要可导致体内代谢物堆积。

　　老人在8：30到9的最好的建议：00早餐。醒来后不要马上起床，前15？30分钟躺在床上，再起来的一杯温开水清洗肠胃。

　　18：30，最迟19：00

　　晚餐下旬废墟健康：

　　导致肥胖症。膳食血糖，脂肪含量增加，加上缺乏运动，多余的热量，换算成脂肪，容易导致体重增加。

　　胃癌的风险高。胃上皮细胞的寿命很短，大约需要更新一次，2？3天，更新过程一般是在夜间进行休息胃肠。吃晚饭过晚，胃粘膜不能及时修复，时间的推移可能会增加胃癌的危险性。

　　影响睡眠。胃肠道被迫“加班”，直接影响睡眠，导致入睡困难或梦，浅睡，甚至失眠等问题。

　　胆石病的高发。吃人体的排钙高峰期后4？5小时，若晚餐吃太晚了，当钙的洪峰到来已经睡着，尿液不能及时排出，尿钙水平会沉积，久而久之可形成肾，输尿管，膀胱和尿道结石。

　　早餐7：00

　　早上7点左右，胃肠道已经完全清醒，消化系统开始运作，这时候吃的食物和营养的早餐最有效的消化和吸收。

　　 坏的早餐应至少包括三类食物：谷类食品，如面条； 动物性食物如肉类，蛋类，奶制品； 有丰富的维生素C，补充膳食纤维能的蔬菜和水果。如果再加12种螺母，那就更完美。

　　零食10：30

　　10：30左右，人体的新陈代谢加快，吃零食补充能量，尤其是学生，上班族等家庭用脑，需要有助于集中精力，保持高效的学习和工作状态。

　　可以吃黄瓜或西红柿，你可以喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，豆腐或23少许坚果。值得注意的是，加餐，午餐将根据食欲适当减量。

　　12：30午餐

　　12：00后是最大的，当身体需要能量，肚子咕咕叫是要提醒大家吃午饭。对于很多人来说，虽然午餐时间短，但仍慢，避免吃一边工作。

　　午餐是最好遵循的三个原则的完美组合：

　　首先，厚度，适当吃些小米，全麦，燕麦，等。，有利于预防便秘；

　　其次，用干稀释，除了干粮，喝最好的水分煲汤煮粥；

　　三，颜色，最好是在五种颜色，如白米饭，红番茄，肉，青菜，黄豆，胡萝卜，黑，黑米，黑豆，黑芝麻，等吃饱。。

　　下午茶15：30

　　大约下午16：00，降低血糖水平。吃下午茶提前，以避免思维减慢，防止烦躁，焦虑等负性情绪。

　　下午茶2最好选用3互补作用，可以保证营养均衡的食品。一种谷物，如食品（饼干，面包干），用一种牛奶，或季节性水果，饮用煮沸的水和茶是适当。

　　18：30晚餐

　　在晚餐18：00中旬至19：00最好的安排，如果吃得太晚，不仅睡眠质量差，会加重负担，对胃，还容易引起肥胖，导致各种慢性的疾病。

　　 晚餐吃光，适当进食肌纤维短，容易消化瘦肉，蛋； 保证食物的多样化，多吃蔬菜和粗粮，可增加肠胃蠕动； 控制食物摄入量也很重要，适当的运动半小时，饭后，避免脂肪堆积。

　　21：00晚餐

　　而糖尿病人还要在晚上脑力工作可适当吃夜宵，但必须仔细选择食物，可以控制食物的摄入，多好，否则得不偿失，除了消化系统，心脑血管变得岌岌可危。

　　晚餐时间应在睡前21：00左右比较合适的安排2小时。快餐食品摄入少，尽量不要超过一半的饭菜。

　　在选择食物，低脂肪，易消化的食物为宜，容易消化的面包，粥是更好的光。