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　　白领每天坐在办公室里，长时间坐着会导致背部疼痛，背部疼痛不仅会影响他们的健康，也会降低工作效率。那么，如何缓解背部疼痛？不要着急，小编来帮你，下面的五个体操有效消除腰酸疼痛，赶紧来看看。

　　下增加腹部力量

　　仰卧，举腿，直到大腿和腹部垂直于成直角的小腿和大腿。努力来移动垂直大腿，臀部，直到微离地面，但不背离地面。

　　拉下背部伸展

　　平躺，屈膝，手和膝盖拥抱肩膀的运动，头部不能离地，可拉伸使腰部。重复此动作。

　　伸展背部

　　手和膝盖撑。左臂和右腿伸直和水平的同时，保持这个姿势5到10秒钟，然后将手和脚恢复。身体保持不动。然后换另一侧做。

　　拉臀部肌肉拉伸

　　仰卧，抬起腿，一条腿站在另一条腿的膝盖。双手抱住大腿，膝盖和脚向胸部方向拉，直至侧臀部和大腿的感觉如此牵强附会。保持10秒这个位置。重复此动作。

　　锻炼肩部肌肉

　　屈膝，膝盖，弓，收下颌，直到双下巴的产生。在两侧上的提升臂，并且臂在头部弯曲时，直角弯头。然后，头，手，肘，上臂向下至腰腹部拉方向，使肌肉紧张几秒钟。

　　快速左右移动犹豫不决，多运动，健康的回来！