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　　腹部练习

　　强大的腹肌是保持所需的性功能的重要条件。仰卧，双腿弯曲，双手双膝，拉你的膝盖向胸部，稍用力，有点颤抖的手，然后慢慢放松。从那里，臀部，双腿伸直尽量让平，然后腿屈髋，膝对胸部，重复5次。最后，双手平放体侧，两腿伸直举5，左，右分别腿，或者上举5。

　　骨盆运动

　　骨盆周围，以锻炼骨盆和腹部肌肉是对运动很重要。半蹲，两膝微屈，在他的臀部2英尺分开约60厘米，手。吸气，骨盆向前推。呼气，骨盆背部，和臀部尽量向后推地。重复10次。

　　按摩实践

　　按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，右脚，从膝盖到大腿手部按摩，然后由下而上按摩腿根。吸气，吐气屈膝返回手部按摩，重复5次。为了放松按摩，注重全身作用而产生的舒适体验。

　　展腿练习

　　展腿练习，旨在锻炼大腿内侧肌肉。运动躯干，大腿，上阴道腹压，导致快感，同时阴道口开放，这将有利于局部血液流畅。坐，双手向后支撑，小腿屈立，右腿屈膝外展，平垫。臀围，腿外展，略拉长； 下来臀部，右腿做同样的动作重复5次。

　　开幕实践

　　运动可以增强女性觉得子宫，阴道和骨盆肌肉开幕。仰卧，屈膝，双腿分开，轻轻阴唇放在大腿分开，手，然后转移到胯部，尽可能用英寸屈髋屈膝，再慢慢伸直双腿，感觉很舒服。仰卧，，两腿分开，微屈，左下腹部左手，肩松弛，大腿内侧肌肉张力。膝盖慢慢盘旋做运动，大腿内侧出现快感。当有这种感觉，集中到耻骨骨隆突处，并非常耻骨，但离开臀垫。

　　挤压外阴练习

　　外阴可挤压臀部和大腿健美的练习，肌肉弹性。易发生，显示平面上侧，右腿伸直，左腿弯曲框架在右腿，脚背绷直，左膝尽可能着陆。拧扭胯及臀部，腹部不动，然后保持10秒，，小腿，右腿做同样的。扭动扭转力，更大由压力阴道口和阴唇重复3围绕每个腿部倍。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即舒适放松。

　　臀部练习

　　有利于性健康，强壮臀肌。收缩臀肌，刺激和控制阴道的收缩和舒张。

　　（1）击败臀部：臀部可以促进血液循环，反射性阴道有：发热和轻松的感觉。在沐浴中争取更好的成绩击败。

　　（2）揉捏臀部：混炼可以刺激肌肉1和深臀部肌肉神经。淋浴擦挤更舒适。混炼之前手被优选地涂覆有一点点的润滑剂，以便于操作。揉捏需从臀部肌肉更何况，你会感到不适，改善后放松。站立，用手掰开臀部，同时吸气，放手，呼气，重复5次。然后俯卧，用男人臀部的压力，吸气，呼气松手，重复5次。这次演习是更严重的，它可以产生显著快感展览。

　　耻骨尾骨肌的锻炼

　　通过锻炼耻骨尾骨肌，可显著提高性功能，以及改善官僚器官功能，防止压力性尿失禁的发生。

　　这个练习对任何年龄的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，有利于提高性功能。肛门，憋尿运动。每日3次，每次100中，持续每1秒钟。