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　　“管住嘴，迈开腿”是众所周知的健康准则，少吃易于理解和学习锻炼门口更复杂。

　　 清晨锻炼的二氧化碳浓度高的空气，容易进入心肌梗死，中风； 傍晚锻炼损伤阳气，堪比自杀 。。。。。。有关演习，这到底是有科学依据的传言源源不断？

　　之后太阳升起

　　太阳升起在黑暗中运动前，光线不明，温度比较低，运动或冷容易陷入这样的环境中，人体质弱可能诱发感冒，心绞痛，心肌梗死或卒中（中风）其他疾病。

　　早晨应，太阳升起后，并注意保暖。早晨锻炼的时间应该在大约20到30分钟为最佳控制，一些更注重协调和运动的灵活性，如散步，运动等。。

　　避免空腹锻炼

　　空腹清晨低血糖水平，再加上运动，人就会感到头晕，乏力，面色苍白，出冷汗等。。如果你继续锻炼，会导致昏迷，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

　　空腹运动，会刺激心脏，引起心律失常，严重者可导致猝死。

　　我们之前建议晨起锻炼，喝开水或蜂蜜，香蕉，饼干等容易消化的食物玻璃。

　　如果你在运动时会感到头晕，行动应该停顿下来，心跳平稳以后，喝一点含糖饮料或吃能量棒食品。

　　饭后21：00后半小时

　　现代久坐最多的一天，晚上如果不锻炼，强身健体只有越来越差。

　　 一顿饭下来，以“消化食物”后，立即很受伤，傍晚锻炼是最好的，在一个半小时的饭后年底开始，以免影响消化和吸收； 一个训练有素到深夜是不健康的，它的21：00前时间结束，以免影响睡眠。

　　如果身体不适，疲劳或嗜睡，不要强迫自己运动。

　　季老的“晚餐锻炼计划后。“

　　饭后半小时，血糖开始上升，此时可以是低强度的有氧运动，如走路；

　　餐1小时后可能是温和的运动，如快走，慢跑等；

　　1顿饭。5至2小时，进行常规的高强度的运动。

　　1，不要做伸展

　　运动前后应该舒展，尤其是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之运动损伤的形成。

　　伸展运动时间，以确保至少10分钟，或在移动的持续时间的约1/3。

　　如图2所示，动作是不准确的

　　经常听到的“跑伤膝谷”是行动的原因是没有标准的，只要一个标准动作，一个合理的运动负荷，运动损伤是可以避免的。

　　3，无步步

　　通常不规律的运动，尤其是老年人，从某个低强度（微微出汗），短的（约10分钟），长途（每周运动2-3天），逐渐增加的强度。

　　4，不能长期坚持

　　三天打鱼两天晒网难以达到锻炼的效果，根据自己的体质，运动能力，建立培训目标是能够实现的，长期的坚持。