清境资讯网

　　当肌肉需要休息，但时间不会太长。肌肉消耗大量的营养物质的运动后，适当休息后，肌肉的养分和很快得到补充，并会增加比消耗的量，一个叫上生理学“超量恢复”的现象更。

　　“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果你不给肌肉足够的时间来补充营养，使肌肉不能比原来健壮的长。一些研究表明，肌肉的时间才能再有过去的运动能力为标准计算休息，一般需要2-3天。

　　经过2-3天，如果不刺激的运动，效果前一段时间的运动将逐渐消退。这是因为肌肉是由各种蛋白质，在材料的肌肉组成，这些蛋白质在不断补充的动态变化被连续地消耗。补充太多的肌肉将增长； 消耗得多了，肌肉会下降。

　　如果不及时锻炼，缺乏因素刺激，另一方面物质的肌肉生长和肌肉成分是在不断消耗掉，人自然会行使发现，“锻炼效果不明显”，“但小于之前的肌肉质量。“‘没有手臂的力量‘和‘没有以前硬肌’等。这就是为什么不能行使“三天打鱼，两天晒网”的原因。

　　锻炼为了防止这种情况发生，要求学员在健身房和运动教练，并为学员制定出科学的肌肉（即每周锻炼的次数）频率。运动最适合的频率应该是前锻炼的效果尚未消失，一旦前者，第二运动。

　　这样，每次锻炼逐渐积累的效果，可以增强体质，增加肌肉，增进健康的目的。

　　为了达到最佳的训练效果，身体一周每部分练习至少两次，每次每个部位做4种练习，每次练习做4。

　　如果因为中断了一段时间，特殊情况下，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼，经常锻炼少，每周3次15-30分钟是有益的。后来，随着身体的恢复，可移动的每周3-5次，每次30-50分钟。