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　　当你好心睡觉，你想得起来当太阳升起时出去散步。然而，当警报响起时，您可以关闭按下报警，我想去睡觉。你知道接下来的事情，你走你的睡眠时间被带走。

　　为了给你一个很好的状态，以尽快进入，做在床上稍微伸展运动。它可以帮助你放松你的肌肉，使你的血液流动更顺畅。它可以让你呆会儿再在床上，然后起床。这枝花你5分钟。新的一天可以做这些动作手感舒适，更好的开始。

　　膝通过扩胸运动

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，把双手放在大腿上把手的背面。轻轻拉你的膝盖朝向你的胸部，直到你感觉到大腿有轻微的拉伸回。保持5至10秒。不要把你的手拿开，抬起你的头，抬起你的额头到你的膝盖。下保持5？10秒钟，然后慢慢返回到初始位置。改变你的左腿重新做。每条腿3次。

　　塔克运动

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的胳膊大腿周围。保持5到10秒这个位置。然后不要放开你的手臂，抬起头，举起你的额头到你的膝盖，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放松，做3次。

　　猫伸展运动

　　跪在地上，双手。拉你的肚子向你的脊椎，头朝下，成圆体。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢放松，把你的肚子在地上，拱起背部，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作做3次深呼吸，然后回到初始位置。3次。

　　脊柱扭转运动

　　他躺在床上，膝盖弯曲背部，双脚放在床上平，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖你的左边，看看你的眼睛，而在右侧，尽量让自己感觉舒服，让附着在床上你的肩膀，身体的上半部分放松，保持这个动作5-10秒分钟，然后慢慢回到初始位置。对于复权做身体的左右各做3次。