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　　如今，越来越多的人喜欢用运动跑步机。然而，有些人在跑步机上引起腰椎，膝关节和踝关节和运动后不适的其他部分，这是因为人们忽视了因使用跑步机正确姿势。

　　如今，越来越多的人喜欢用运动跑步机。然而，有些人在跑步机上引起腰椎，膝关节和踝关节和运动后不适的其他部分，这是因为人们忽视了因使用跑步机正确姿势。

　　用来当运行含胸弓背有些人，重心在身体中心前，它会增加腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，在运行带来的影响，人脚的下落着陆冲击几乎是5倍重量，重心前移腿和脚关节的中心将带来较大的影响，随着时间的推移会有不适感。因此，行使在跑步机上必须收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

　　不正确摆臂也可引起身体不适，不要左右摆动，这将导致约姿势摆动，对膝盖产生负面影响，对前后摆臂，而在跑步机上锻炼。

　　当有人运行的声音特别大，很可能直接登陆与脚。脚落地将直接面对身体的反应蔓延到通过脊柱和骨骼的大脑，这就是为什么练习跑步机上后，有人觉得是因为头不舒服。应遵循从脚跟到前脚掌落地的方式弯曲的过渡，尽量轻轻落地。

　　选择适合自己的运动强度的一个问题是，人们往往忽略了，一般的跑步机可以检测心脏率。卡一般遵循这样的公式来计算目标心脏率，我。？。中，目标心脏率= [（220 - 年龄） - 安静心脏]×（50％-70％）％+安静心脏速率，它是静息心脏速率脉冲跳动在平静状态号的下一个分。超过这个目标而心脏率将需要调整运动强度，否则会引起一些运动损伤。

　　 另外，要注意呼吸和调整及时补水，最好是三步一呼，三步一吸； 10-16度，我们应该在运动时喝的水都行，纯净水或电解质饮料，有益心脏健康。