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　　提到钙，人们首先想到的就是喝牛奶，的确，牛奶是钙的良好来源，但对于许多乳糖不耐受的人，或素食者，牛奶的补钙大大降低。并通过在牛奶中的钙可能不适合亚洲人的体质，中国健康网根据宪法制定更合理的公共钙列表。

　　橘柑

　　凭借其丰富而闻名，但家人也钙脐橙的最高数量的水果维C含量，一个脐橙含有60毫克的钙，相当于钙5脐橙一杯牛奶。

　　麦片

　　燕麦早餐的明星，它含有丰富的膳食纤维，铁，可以增加饱腹感，有利于心脏健康。此外，燕麦还含有丰富的钙，速溶燕麦片的包35克高达105毫克的钙，只要三个小袋子和一杯牛奶就足以媲美。

　　芝麻

　　小芝麻，不但补血明目，肝脏和头发护理，皮肤护理和身体强壮的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含有280毫克的钙，和钙几乎等同于一杯牛奶。

　　杏仁

　　28克杏仁含有80毫克的钙，100克当量钙与的杏仁一杯牛奶。杏仁每天都能血糖不仅能降低，促进减肥，降低胆固醇的极少数，也是钙的良好来源。但一次不要吃得太多，以免摄入过多的热量和脂肪。

　　无花果干

　　少吃甜食，而且钙？可以想到只要两，可以加入55毫克的钙吃干无花果，干果，同时，这也是富含膳食纤维和铁。钙的11干无花果量相当于一杯牛奶。

　　萝卜芽

　　熟食萝卜豆芽中含有200毫克的钙，一杯只要你能量的一半和玻璃牛奶中的钙的相当。

　　西兰花

　　被称为冠西兰花蔬菜，它的营养非常丰富，包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和胡萝卜素，对钙的同类蔬菜首批营养物质，它也当仁不让，用煮熟的西兰花180毫克的钙，达到钙的两个以上的杯在一杯牛奶。

　　葵花籽

　　现在，你有更多的理由来享受瓜子的乐趣 - 钙。28克干种子中含有50毫克的钙，150克种子中的钙含量和一杯牛奶相当，也是高热量种子，一个不应该吃太多喔。