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　　女子将成为月经来临前喜怒无常，伴有胸闷不适，甚至疼痛，失眠等问题长痘。月经是每个女人都要遭遇，经前不适约占80％的人口：腹痛，胸闷，烦躁，痤疮 。。。。。。月“阿姨”等过几天参观那里之前，各种讨厌的症状群起而攻，这样怎么能不着急？营养专家发现，由于缺乏营养有关的不适之前，只要适当补充维生素，可以轻松愉快地度过这段时间。

　　问题一：喜怒无常

　　之前，每个时期都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

　　缺乏元素：维生素B6研究表明，摄入足够的维生素B6的女性经前情绪稳定可以维持的，因为维生素B6的合成可以帮助改善神经递质的情绪，如多巴胺。一项研究表明，如果和如果采取镁制剂一起，维生素B6可以缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花，胡萝卜，香蕉

　　问题二：胸部不适

　　接近月经期，他发现自己的胸部用力，乳房胀痛，在所有不碰。事实上，这也是经前综合症的的常见症状之一。

　　缺乏元素：在妇女维生素E维生素E的摄入，胸部不适会由11％降低。这种营养素能减少前列腺素的产生和前列腺素可引发一系列的疼痛预物质。维生素E也能缓解疼痛。

　　推荐食物：植物油，菠菜，谷物

　　问题三：腹痛

　　一个星期前，间歇性腹痛会觉得当接近的2-3天期间，疼痛变得更加严重。

　　缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最常见的经前问题，如果女性在一些多余-3脂肪酸的日常饮食中摄入可以缓解40％的疼痛。ω-3脂肪酸可以减少激素的女性冗余体分泌物，激素可能引起疼痛和月经前增加的子宫收缩。赘-3脂肪酸能缓解焦虑由于引起经前综合症。

　　推荐食物：深海鱼类，如鲑鱼，金枪鱼

　　问题4：失眠，睡眠质量不高

　　失眠从经前一周开始连睡觉也很容易惊醒，晶晶觉得累，累。

　　缺乏元素：由于荷尔蒙的变化色氨酸，女性约60％是不容易的，以提前一周睡觉。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生血清素，化学帮助你入睡。

　　推荐食物：火鸡肉，牛肉，山核桃

　　问题5：痤疮

　　每个月确切地知道自己的来潮时间，因为在此之前，总是按时可恶的痘痘在她漂亮的脸蛋。

　　缺乏元素：锌痘痘烦恼是女人最烦恼的事，一项研究表明，锌在体内女人不长粉刺的含量比女性高显著。锌可以阻碍酶的生长，这种酶可导致炎症和感染。此外，锌可以减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。因此，要消除小痘痘，给自己了，在锌酒吧！

　　推荐食物：牛肉，猪肉，羊肉，虾，南瓜

　　问题六：嗜吃甜食

　　总是会在一周脂肪是因为之前她在这个时候觉得饿尤其脆弱，但对甜食的强烈愿望。

　　缺乏元素：钙的摄入更多的钙经前的女性，饥饿的感觉会由48％降低。因为后升高的雌激素分泌，妨碍钙溶解在血液中的。因为缺钙，女性更容易起伏的情绪，心情不好发泄的女性容易暴饮暴食他们的不满。通过高钙食物补充，可以缓解经前饥饿的症状，而月经前缓解头痛，消除身体浮肿。

　　月经是女性的一个特殊时期，由于妇女在此期间的生理状况比较特殊的，应该避免吃某些食物，否则容易造成物理伤害。食物主要由三大类：

　　1，感冒类：中国传统医学都说寒性食物如：梨，香蕉，荸荠，石耳，石花，耳。这些食物大多有清热解毒，滋阴养血功效，在平时食用，都是有益于人体的，但他们应该尽量少吃或在月经期少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

　　2，辛辣：如肉桂，花椒，丁香，胡椒。这类食品都是佐料，在平时，当菜，菜可以放一些辣椒等蔬菜，口感更好。然而，女性在月经期，但这些不应该吃辛辣食物，否则容易导致痛经，经血过多等症。

　　3，影响食物的性功能：菱角，茭白，冬瓜，芥蓝，蕨菜，兔肉，黑木耳，大麻仁。