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　　有很多的研究表明，我们的营养补充剂的各个阶段的女性是不同的，一般为一个四十岁的女性，作为各种营养素身体的变化，应该是维生素和钙在增加补充的需求，小编就给大家详细的说说食品应增加哪些努力来补充它。

　　保护视力多补充维生素C ^。

　　研究人员发现，女性在60岁以下，如果每天至少352毫克的维生素C的摄入量，比白内障每天140毫克或以下的妇女摄入的危险性下降57％。因为一些复合维生素含有少于180毫克的维生素C的含量，则在饮食建议多吃富含维生素C，如橙子，花椰菜等。。只要每天摄入不超过2000毫克的维生素C含量，它是安全的。

　　钙有助于保持体力。

　　复合维生素药丸可以为钙的第一天为您提供1/4。需要1000毫克钙的一天，如果你通过了50岁，你需要1200毫克的钙，每天。除了从一日三餐中钙的吸收，还可以吃一些钙。一个更好的选择是碳酸钙（随餐吃最有利于吸收）和柠檬酸钙（钙的最佳吸收）。

　　铁少量做出更多健康的血液。

　　40岁的妇女在月经期可以是铁适当量，含有18毫克的铁，服用多种维生素是有效预防贫血的发生。但绝经后，等。，需要控制铁的量在8毫克以下，因为出血少，每月不消耗你身体的铁储存。多余的铁会导致铁的含量高的车身，会产生不良后果，如便秘和恶心。

　　如果你是四十岁，那么上述三种营养素是我们应该在很多饮食中补充的是什么，这样才能更好地造福我们的健康。