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　　手带飞往后靠：

　　步骤1：绑在门把手的弹性带或软管，手带的武装端；

　　步骤2：坐下，拧紧臂和肩同高，然后轻轻地弯曲肘部；

　　步骤3：将带拉回来缓慢，直到肘部和胸部具有高紧缩肩胛骨；

　　第4步：保持一会儿，回到开始位置，重复12-15次。

　　“心花怒放”往后靠：

　　第1步：在垫子上俯卧，双手捂住脑袋直，双腿稍微分开；

　　步骤2：进气，同时身体离开向上保持6-10秒的上端和下端；

　　第3步：呼气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。

　　膝盖扭腰往后靠：

　　步骤1：坐在垫子上，腿，膝盖一起，手放在身体两侧；

　　步骤2：双手拉伸到前方，然后手掌贴于地面；

　　步骤3：吸气，慢慢抬起臀部向上，使机体延伸到水平位置时，在15-20秒；

　　第4步：呼气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。

　　俯卧身体往后靠引物：

　　步骤1：俯卧在垫子上，双手靠近耳朵突出腿向上稍微分开；

　　步骤2：进气，同时身体离开向上保持6-10秒的上端和下端；

　　第3步：呼气时慢慢放松（如果只是从业者开始收起上肢运动），可重复练习6-8次。

　　直立的膝盖往后靠：

　　步骤1：身体直立，重心移动到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，手2周的臀部，或靠在椅子以保持平衡。

　　步骤2：身体慢慢向前倾斜向后弯曲水平延伸右腿，右腿和身体，直到电平与地面（如果它是早从业人员可以不必是地电平）时，臂向后延伸的掌心向下。

　　步骤3：让背部比肩部略少，也下颚将集中点上在前方的地面上，30秒，然后再次焦点改变到右脚做到这一点。