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　　塔克坐自然神拉回，脊椎等关节和肌肉韧带的放松。要在晚上或早上睡觉，保持抱膝坐姿势2？3分钟，人可以有慢性腰背疼痛症状。锻炼可以坐在床上，膝盖弯曲成纸浆越好，用双手，双膝保持手指交叉在胸前，腰部前屈状。

　　持有其他人用一只手练功底脚，抬起其他锻炼脖子后面的掌心，而他的手，练习者将与力督促，来回滚动10？30次，然后用力弯曲和伸展下肢3 5倍。这样每天锻炼2？3次。锻炼还可以练习自己的同类“滚动操作”的，练习次数应少到多，从从轻到重，逐渐增加运动量，不要急于求成。在早期的锻炼可能是下背部疼痛感，一般2-3天消失。值得注意的是，过多的腰椎后凸或直最好不要行使这种。

　　为了防止腰痛，平时要加强后腰的腿功能活动项目，如广播体操多做扩胸运动或仰卧，俯卧加强腰背肌功能，打打太极拳，自我按摩的实践。应避免长时间低头工作，冷，冷，等。。