清境资讯网

　　选择低损耗的有氧运动

　　有些人可能会选择增强耐力，强健骨骼，加强腿部肌肉锻炼。包括爬楼梯，散步，跳舞，和其他低强度的耐力。根据自己的实际情况，制定自己的体力活动和自己的时间长度。有些人可能会适当增加运动量，每天30-60分钟，每天能坚持。

　　你的肌肉和骨骼强健

　　对抗性练习两个或每周三次，以增加你的强壮肌肉的程度，降低关节疼痛。通过强有力的肌肉，减少关节疼痛，而且有利于提高新陈代谢，帮助你减肥。你可以去健身房，让教练来帮助您选择自由重量或阻力机进行强化训练肌肉。

　　游泳是一项很好的选择

　　游泳可以增加关节的灵活性，增强你的背部的力量，游泳不会对你的关节过剩压力。在开始的时候，你可以慢慢地在温暖的水中游了几分钟。你也可以用踢脚板。当你开始适应运动的水，你可以逐渐增加锻炼和时间的量游泳。逐渐增加运动量，直到你达到你的目标。

　　多做有氧运动

　　有氧运动可保护心脏的关节炎患者有助于建立一个健康的身体和心脏。风湿性关节炎患者更容易患心脏疾病的痛苦，但运动可以帮助降低这种风险。有氧运动可以降低血压，改善胆固醇。因为在重量损失骨和类风湿性关节炎轴承经常锻炼。如散步，跳舞，爬楼梯可以帮助预防骨质疏松症。

　　等距胸部按压：两个掌心对掌心用力按压向与你的手臂中间，抱着胸在水平位置。两个手掌对手掌，并用力按压中间。力五秒钟的角色，然后休息，然后持续5秒。随着每天的锻炼时间可以逐步增加，以10-15秒。如果你的关节伤害这项运动，你可以问教练给你一个静态的扩胸运动。

　　传播这个动作等距肩膀的运动，动作是静态的。您保持直立位置，你的背靠着墙，你的双臂在身体两侧。用胳膊肘和上臂从墙上把你身上移开。保持5秒钟，然后休息一下，重复运动。如果这个运动伤害你的关节，问教练给你一个静态肩运动。

　　手指操

　　身体直立，双手向前伸直。抓住手柄成拳头，然后伸直手指尽可能地。这个动作重复每组20次。与加强运动，可以适当加大运动量。或者，你可以拿着一些柔软的海绵球在他手中，以提高实践的乐趣。

　　锻炼大腿肌肉

　　坐在地板上或床上。直腿，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，保持5秒钟，放松，重复。同为其他腿部运动。时间会逐渐增加至5.10。15秒。如果这个运动伤害你的关节，问教练给你一个静态的大腿运动。

　　保持灵活的手腕

　　在一个桌子或椅子坐，你的桌子上左前臂，让你的左手放在桌子上。用右手拉左手手指，使其弯曲你的左手腕。慢慢地向后移动，他并没有试图使疼痛。那么对应动作。每天锻炼增加适量增加至每天两次，每次20。

　　弯头演习

　　你的手臂平行于前拉伸，拉右手与左和右，右旋外，并保持5秒钟该位置，然后放松，然后改变方向做。随着锻炼随着时间的推移，你可以逐渐延长时间15-30秒。反复练习。