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　　在快节奏的城市生活，让不少白领现在没有时间吃早餐，更别说在家里做早餐，很多人会买在街上边走边吃馒头改变，或有些人根本不吃，其实，早餐在一天中是最重要的一餐，不仅吃，而且吃的，这里有四种最有营养的早餐，白领仔细看哦。

　　稻+无糖豆浆

　　很多人会买大米吃早餐，建议可选用魔芋糯米团，有超过200米卡路里的球卡可降至约100卡路里的热量，同时也减少碳水化合物的量。但没有太多的肉丸载，容易缺乏蛋白质，可以用无糖一杯牛奶来补充。

　　除了米饭，馒头也是一种选择。还要提醒大家的是，尽可能简单面包精选食材越好，以避免额外的负担，似乎有蛋奶酥，或加肉松，巧克力等更看中的，还是较软的面包，脂肪或钠含量会相对较高。

　　红薯拿铁+

　　大多数主食，红薯是一个不错的选择。除了碳水化合物此外，纤维也高，水果和蔬菜的效果； 再加上牛奶或豆浆，哪怕是一个很好的结合。有些人对咖啡因敏感，中午一杯咖啡，晚上肯定睡不着，我在早上喝。但是，咖啡只是没有办法补充蛋白质，比较推荐拿铁或摩卡咖啡，牛奶饮料，不加糖是最佳的解决方案，减少糖的摄入量。如果企业能顺便买份水果吃，补充维生素，它不可能更好。

　　沙拉+低脂牛奶

　　最大的缺点是缺乏纤维中国早餐。选择早餐的沙拉，可以任意添加自己喜爱的食物，如玉米，坚果，有良好的脂肪和碳水化合物的来源； 只要冰前一天好，第二天早上就可以吃了，简单方便。

　　现在，便利店也有沙拉的选择，不同的内容，记得选择主食，如马铃薯或意大利面，以摄取碳水化合物。和风酱，而不是千岛酱，建议选的酱一部分，更少的热量可以60？70卡，甚至酸奶可以是部分淋在沙拉。如果您使用的是原来的酱油，最好再搭配低脂牛奶罐补充蛋白质。

　　玉米酸奶锅+

　　玉米罐头或全麦饼干，玉米倒入酸奶，全麦饼干几片碎做点缀的味道，只要几秒钟就可以完成。送你另一个可口的早餐。另外，全麦饼干或面包屑消化，进入低脂肪牛奶，谷物泡牛奶如果相同，甚至撒上一些杏仁，蔓越莓干加香精，肯定没想到，你居然顿式早餐便利店的食品做。

　　4款美味又营养的早餐，实践是忙碌的白领一族很简单，是最合适的，你可以混合自己的，而不是浪费时间，最重要的事情是非常有营养。