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　　很多女性都害怕寒冷的冬季，手脚冰凉，那寒冷的冬季吃什么调理好？营养学家介绍，寒冷的冬天应多吃一些温补益的食物这样，不仅能使身体强壮，还可以在寒冷的发挥很好的作用。下面我们就来什么，冬天冷的食物详细看看。

　　如图1所示，冷营养 - 维生素

　　对于提高人体的抗寒维生素起着重要的作用。 例如，维生素A能增强人体的耐寒能力； B族维生素，有利于正常代谢； 维生素C能提高机体的适应寒冷的能力； 维生素E能改善血液循环等作用 。。。。。。

　　低温会加速体内维生素的代谢，所以我想摆脱身体的低温状态，你需要补充从饮食中维生素，激素平衡调整。

　　[推荐]饮食

　　饮食中应及时补充维生素

　　增加动物肝脏，胡萝卜，南瓜等富含维生素A，新鲜的大米，粗粮等食物中含有丰富的B族维生素，新鲜蔬菜，水果等食物含有丰富的维生素C，葵花子，核桃仁，黑芝麻等坚果鱼肉，豆制品等富含维生素E的摄入。

　　2，冷营养 - 盐

　　研究发现，有些人之所以害怕在冬季寒冷，因为身体因为缺乏无机盐。在正常情况下，身体会自动调节温度的平衡，但一旦体内缺乏无机盐，体温可导致不良的平衡功能，易畏寒怕冷。

　　因此，为了防止着凉，感冒症状解决，你可以吃的食物含有丰富的无机盐，如藕，胡萝卜，百合，山芋，青菜，大白菜中国等。。

　　[推荐]饮食

　　根茎类蔬菜中含有无机最多

　　随着蔬菜根，如胡萝卜，土豆，山药，红薯，藕及青菜，大白菜等。将包含多种无机盐。

　　包含在根蔬菜维生素C，维生素B2，钾养分含量，膳食纤维比叶菜类低。然而，胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量高，居各类食品。萝卜，胡萝卜，牛蒡，洋葱中还含有低聚糖，能促进肠道内有益细菌的增殖，具有清肠通便的效果很好。

　　3，冷营养素：碘

　　碘是一种重要的原料甲状腺素的合成。甲状腺素能促进机体蛋白质，碳水化合物，脂肪转化为能量的发热。防冷。如果缺碘，甲状腺激素合成原料不足的临身，身体的御寒能力会因此降低。

　　因此，可适当多吃点海带，紫菜，海带，海蜇，贝类等含碘丰富的食物。此外，食物中含有丰富的氨基酸，黑芝麻，葵花子，乳制品，叶类蔬菜也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

　　[推荐]饮食

　　海带

　　海带是碘海藻的高量。一般碘海藻养殖3％至5％，超过10％至高达7％。此外碘，海藻富含微量元素进一步蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维，藻酸，钙，磷，铁，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，烟酸和碘，。

　　海草

　　海藻富含碘，藻酸钙，甘露醇，B族维生素，粗纤维和其他部件，可降低胆固醇软化血管，预防碘缺乏体的。

　　4，冷营养成分：铁

　　由于缺乏血液中的铁含量女人冷，并常伴有甲状腺素降低血浆水平。主要的原因是女性经期缺铁会导致铁的流失。在人体中，铁是一种重要的原料制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞的物质的主要功能，负责在体内氧输送的任务和代谢。

　　如果因月经的妇女导致缺铁，而在饮食上及时补充，就会影响承载的血液量的氧气，从而使肢体会在活动中产生足够的热量，尤其是手，脚的外围部分，等等。。

　　[推荐]饮食

　　动物肝脏：

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克的25毫克生铁，但也铁动物更容易被身体吸收。

　　各种肉类：

　　虽然肉是不是在铁含量太高，但铁的生物利用度，但几乎与肝，和购买过程中容易。

　　蛋黄：

　　每100克鸡蛋蛋黄的7毫克的铁，虽然只有3％铁的吸收率，但鸡蛋原料易得，方便食品保鲜。

　　动物血：

　　动物血液中铁的利用率猪，鸡，鸭等12％，如果不注意卫生，血液加工成豆腐，非常对身体好铁。

　　大豆及其制品：

　　人民和我们的国家的儿童营养方面的大豆和营养状况的重要性，也有不少营养学家提到。每100g大豆和11毫克铁粉，7％的人体吸收率，比大米高得多，高表面的铁的吸收率的。

　　木耳和蘑菇：

　　含铁量高，尤其是木耳，每185毫克的铁1OO克，自古以来，人们就把它作为滋补佳品，此外海带，紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食物。

　　吃冷？ 五种食物不能错过

　　羊肉

　　含有丰富的脂肪，蛋白质，碳水化合物，无机盐和钙，磷，铁等营养成分，性味甘温。中补虚，开胃健脾，补肾养肝有温暖的效果，寒湿，历来被用作寒冷的冬天的滋补壮阳份额。冬季蔬菜可以维持胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化和吸收。

　　狗肉

　　能安五脏，暖腰膝，温肾壮阳，温味甘。善治脾胃虚寒症。腰痛冬季蔬菜，脚冷，体质虚弱有良好的保暖保暖效果。

　　辣椒

　　可以使心跳加快，末梢毛细血管扩张，增加血液流向体表，可刺激食欲，改善消化。它可以承受寒冷的冬天吃辣椒，并能防止由于潮湿，腰腿痛和胃虚寒症关节疼痛。

　　核桃

　　可以降低胆固醇，防止动脉硬化和高血压。核桃还含有丰富的磷脂和维生素E可增强含脂肪40％50％，主要是不饱和脂肪酸的细胞的活性。促进造血功能，增进食欲。胡桃富含碳水化合物的产热，冬天食用可以增加人体热量，御寒保暖。

　　虾

　　具有补肾壮阳，滋阴健胃，通过血液的作用，包括蛋白质，碳水化合物，脂肪和钙，磷，铁等营养成分。畏寒可以治疗补肾壮阳，畏寒，体倦，腰膝酸软等症，造成冬季最适当的纠正肾虚。