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　　睡眠不足和睡眠质量差已成为上班族，忙碌的精神压力的一个共同的问题，缺乏睡眠永远是那么很多上班族在难得的假期，会有一个很好的补充睡眠思维的情况下，事实上，睡眠过多同样也节假日影响健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强机体免疫力，身体的康复，还能抗衰老，延年益寿，人的心理健康的保护。所以，一个成年人应该睡有一天它需要多长时间，以保证它的健康？

　　早睡早起的健康益处

　　一般情况下，它应该是合理的睡眠，每天晚上，这是睡眠质量的保证7-9个小时。7-9个小时的睡眠，每天晚上，刚刚被唤醒的需要的一个规律的睡眠时间睡觉。成年人睡觉后，第一个是脑垂体增加生长激素分泌，促进细胞新陈代谢，体力恢复后，物理存储。此过程大约需要80-90分钟，有“人体的睡眠”阶段。

　　俗话说，配偶，身体健康，这种说法是基于科学证据。研究表明，与人谁经常熬夜，人少的精神压力的凌晨时分，他们的心理健康程度较高的比较。睡眠时间科学是22：00 -22时30分，一个半小时或一小时进入深度睡眠，和午夜到凌晨3点是进入人体自然深睡眠的最佳时间，第二天上班，以保证精神百倍。

　　睡眠不足对健康有害

　　美容觉，并有很大的关系，有人说睡眠是最好的化妆品，因为睡眠能补充养分和氧气的皮肤，促进皮肤的修复和新生，使皮肤保持年轻态。睡眠不足，缺乏足够的皮肤微血管血液，皮肤组织的新陈代谢受到影响，那么，皮肤缺乏营养和过早衰老，皮肤变得暗，面色苍白，皱缩。

　　此外，睡眠不足或睡眠时间是固定的，它会破坏自律神经系统的功能，危害人体。常见的失眠蓝色的眼睛，黝黑的皮肤暗沉，就是这个原因。

　　上班族不应该过多的睡眠

　　过多的睡眠也是不利于健康。研究发现，每天晚上10小时以上的睡眠成年人，中风死亡的比例要高出3.5次。这是因为睡眠时血流缓慢，心脏疾病和增加脑栓塞的危险。

　　此外，睡眠时间过长，还因为减慢呼吸氧气减少到身体，增加心脏，血液循环和肺的负担。虽然对健康没有损害，减少氧含量，但它是心脏疾病和肺部疾病很危险。所以我们要做的就是保证充足的睡眠时间，睡眠时间不扩展到大量，但要保证睡眠质量。