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2020年已经来了，你的2019减肥计划是不是又以失败告终？过年回家，遇到亲戚又要被嘲笑一番，为什么你总是瘦不下来呢？

想要瘦下来，除了日常的饮食控制以及运动减脂之外，还需要从细节入手，养成好习惯。减肥期间，如果你踏入了减肥的误区，想要瘦下来也是非常难的，也就是减肥的速度要比别人慢得多。

新的一年，我们重新计划减肥之余，还需要关注到这5个减肥的谣言，尽量记住不要让自己进入到减肥的误区，不然好身材只会离你越来越远。

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误区一 可以局部减肚子/瘦腿

一般来说局部减脂是很难实现的，对于非病理性普通人来说，都只能全身减脂。

因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

所以如果真的很不满意某一部分，可以选择塑形，局部塑形的动作有很多，本质就是练出好看的肌肉线条。

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一般来说局部减脂是很难实现的，对于非病理性普通人来说，都只能全身减脂。

因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

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误区二 流汗越多，减肥越快

很多人都以为流汗越多，脂肪消耗越快，减肥的速度会越来越快。但是，这完全就是没有科学依据，如果真的流汗多，减肥速度就会快的话，那直接去桑拿房蒸桑拿不就好了。但是，减掉的只是身上的水分，而不是脂肪。

正确的减肥方法应该是通过主动运动让身体流汗，促进脂肪消耗。但是流汗的多少，并不能决定减肥速度的快慢。

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误区三 停止锻炼后，肌肉就会变成脂肪

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换。

你觉得胖人练一练很显壮，那是因为他们高脂肪、高肌肉，撑起来了。而长期锻炼的人一旦停止，肌肉最多产生松弛，但绝不会变成肥脂肪。

这个时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，最终就会产生脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。

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误区四 水果代餐，奶昔代餐

超多人不知道减肥餐该怎么吃，网上看到水果代餐还是奶昔代餐可以帮助身体减肥，还可以填饱肚子，于是就跟风进行。

刚开始代餐的时候体重掉的很快，但是一日三餐水果代餐，容易导致身体各方面的营养不足，会导致身体的代谢下降，变成易胖体质。

后期你会胃口大开，会容易出现暴饮暴食的情况，体重也会快速反弹。

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误区五 节食或不吃正餐能减肥

如果减少热量摄入，身体基础代谢率也会随着下降。简而言之，长期饿肚子的时候，你的身体怕你被饿死，就会少支出，多储存。

当你恢复正常饮食，代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪，这就是所谓节食减肥容易反弹的原因，因此好身材可不是饿出来的哦。

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