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　　手抄报二：运动养生

　　健身时间

　　 研究发现，高强度的运动，可以在两小时内晚饭后进行； 适度运动应在饭后一小时进行调度； 轻度运动是在最合理的膳食半小时进行。因此最优运动可以启动几个时间段：

　　清晨：清晨早饭前

　　上午时段：5小时早餐后午饭前

　　下午会议：3小时午餐后，晚餐前，

　　晚间：晚餐睡前2小时后

　　每个都具有随时间运动的优点和缺点，例如早晨时间：运动强度控制不当，很容易引起低血糖。在对运动的午后，又通过在工作，工作，家务等客观因素的影响。。

　　现代运动生理学研究表明，人的体力和身体的“生物钟”控制的最低点，通常在上下班高峰的最高点。例如，人体的新陈代谢率将在下午4：00至5：00高峰期，身体的柔韧性，灵活性也达到最佳状态； 下午5点之间的心脏跳动和血压调节中最平衡的6：00，而5：00之间最为敏感7：00身体的气味，触觉，视觉等。也是在下午。因此，整个傍晚锻炼效果比较好。

　　此外，下午4：00之间的身体对荷尔蒙7：00活动也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的。因此，专家提倡的晚上锻炼，但在傍晚时分，要注意运动强度，高强度，否则交感神经，妨碍睡眠。

　　一天中最好的时间锻炼

　　下午：（14：00 - 16：00）：这是强化体力的好时机，肌肉耐力比其他时间高50％。

　　暮光之城：（17：00 - 19：00）：特别是当太阳下山时，身体更敏感，达到峰值运动能力，视觉，听觉等感觉，心脏速率和血压升高。

　　应该锻炼时间

　　饭后：在这个时候更多的血液流向胃肠部，以帮助食物的消化和吸收。此时游戏妨碍食物的消化，久而久之可导致胃肠系统疾病，影响身体的健康。因此，饭后或坐斜倚运动后优选为30？45分钟。

　　饮酒后：酒精吸收进入血液进入大脑，心脏，肝脏等器官。在这个运动将增加这些器官的负担。餐后运动，运动饮料和人体产生较大的负面影响相比，。

　　健康提示：健身是不是越早越好

　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫系统。然而，户外健身是不是越早越好？相关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

　　应当理解，之前日出冬季较低的表面温度，更高的水平在早晨的空气中的污染物的释放一氧化碳，二氧化碳等。。此外，在汽车尾气排放，碳氢化合物，铅等有害污染物氮氧化物被磨聚乙烯，如果人们早起锻炼，吸入会有大量的烟雾和有毒气体。在这种环境下，长期锻炼，可能会出现乏力，头晕，咽喉痛等疾病，危害身体健康。

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