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原标题：他是如何实现无伤持久奔跑的？| 访国家体育总局新体育网专职编委谭杰
            


谭杰，著名跑者，媒体人，国家体育总局新体育网专职编委，曾任《中国马拉松领跑者》出版人，《篮球报》总编辑，中国田协评选的2016中国马拉松跑步人物，首都媒体跑团副团长。

慧跑CEO、跑步研习社联合发起人顾晓明于2018年8月31日对谭杰先生进行了专访。

以下为谈话内容

一、先参加半马再跑全马这个人们习以为常的观念是有问题的

Q：您见证与参与了这几年马拉松在中国的大发展，您想对那些只具备10公里跑基础但想参加半马的跑者说什么？

谭杰：我是这样开始跑步的。2012年，我报名参加TNF十公里越野比赛，因为受身边朋友鼓动，所以我就报名参加了。跟绝大多数人开始跑步一样，我也是受朋友影响。接下来就是做十公里比赛准备，那之前应该很长时间都没运动了，所以为了这十公里，还是做了特别认真的准备，大概有一百天吧，就是从零基础开始准备了一百天，然后完成了那次十公里比赛。

谭杰参加2018年北马



那次准备得特别系统，所谓系统就是跑量一点一点的加上去，从走跑结合开始，慢慢过渡到全程都能跑。最后，在训练中就能够跑十公里了，同时拉伸、热身也都认真去做。所以整个备战十公里的过程就很顺畅的完成了，也没有受伤。我完成了十公里以后就开始看一些全马训练计划。印象中，我看过的全马训练计划基本上都是十八周的时间，就是持续四、五个月的那种计划。这些计划中的LSD训练就是从十公里开始，也就是说基本上我已经可以执行这个计划了。

而且这个计划基本上能让你树立五个月之后能完成一个全程马拉松的信心，所以我就是按着这个计划，从跑十公里一直到跑全程的。过程就是一点儿一点儿增加距离，就是十、十二、十三、十五公里就这么一直到最后到跑到三十、三十二公里，然后最终去比赛。所以我不建议人们能跑十公里就马上去参加半程比赛，你也许能勉强关门完成，但很痛苦，还非常容易受伤。

因为我一直觉得半程，它只是一个距离，它不应该是一个比赛，准确来说，在你完成全程马拉松以后你可以去跑一个半程。作为速度训练或者作为给自己的奖励，但是前提是你应该先去跑全程，这是我的观点。我不太建议将半程作为目标去准备，这个好像不太符合训练的规律。但是你在准备全马的过程中，可以将半程作为一个训练，你正好那周该去做一个长距离拉练了，恰好有一个半马比赛，我觉得可以参加，以赛代练。

所以这就引起另外一个话题了，之前国内有很多的猝死案例都发生在半马比赛上，参加半马的比赛的资质不应该是跑完过十公里，而是必须得参加完全程比赛，才有资格参加半程比赛。这样的半程比赛才会安全，否则的话，半马永远是一个不安全的比赛。也就是说如果是从十公里向全程马拉松过渡的话，那半程比赛对于很多人尤其是首半马的人来讲，它其实是一个不安全的比赛，所以我也根本就不认为有首半马这么一说。这是我的观点，也许有人并不认同。



二、谭杰对于跑步的深度思考和感受

Q：中国完成全马的跑者预计20万上下，您认为如何扩大这个人数？

谭杰：我同意这个判断，中国完成全马的跑者人数预计在二十万左右。对于如何扩大这个问题?我觉得让人数自然扩大就可以了，因为二十万人在跑全马的话，就是二十万个榜样，就是二十万个人。这二十万个人可能有十五万就是受那五万人影响开始跑步的，那么这十五万就会影响到三十万人，然后新增的三十万人就可能会影响一百万人。

我觉得这是很自然的一个增长过程，这个滚雪球的效应会很大。如果说需要人为的去做一些什么，我觉得还是应该规范跑者的行为礼仪，就是让跑步的人在不跑步的人眼中看来是一个正面的形象，而不是有些人跑步以后，反而变得比如说高调、炫富，就像暴发户一样。要让不跑步的人看到好的形象，愿意学，这样才会影响更多的人跑步，这个我觉得是唯一的。

跑步的人比如说健康，我觉得这是很自然，在形象上，比如说会瘦，我觉得这也是很自然的，不用刻意地去做什么。

Q：您跑步以后，给你的生活有带来什么改变呢？

谭杰：首先就是肯定会瘦，而且更健康了，但是我仍然认为包括外形、身体健康指标，这些方面向好的方向发展，是跑步给人带来的副产品，不应该是目标。我觉得跑步带来好的地方是丰富了我们的生活，我们应该享受运动，我觉得这个可能是对我带来的最大的改变。以前大家只是坐在电视机前感受体育，但是现在享受体育是亲身参与了，这个是不一样的。

Q：您是如何做到依然如此热爱跑步的呢？

谭杰：我仍然认为不要把跑步神化，因为跑步≠生活方式，只能算是生活习惯。比如你很难去问一个喝酒的人“你为什么仍然喜欢喝酒”，或者问打麻将的人“你为什么仍然喜欢打麻将”，这些问题就很怪异了。因为他们从中得到了快乐！我仍然能从跑步中重新认识自己，不是说潜力或者其他什么方面的，而是认识我自己的身体，更了解自己的身体。所以刚才那个问题跑步给我的生活带来什么改变？我从来没有像现在这样对我的身体有这么深刻的认识，能够掌控自己的身体。



Q：您在跑步过程中有没有遇见一些困难呢？是如何克服的呢？

谭杰：我在跑步中没有遇到什么困难。因为我基本上没有受过伤，小伤都没受过。所以这方面就没有什么困难。成绩方面就是总有更新的追求。我觉得我是通过阅读，通过自己思考，然后扩大知识面来解决小问题。

三、媒体跑团做好表率特别重要

Q: 作为首都媒体跑团的副团长，您扮演什么样的角色，来实现这个跑团的使命？

谭杰：其实媒体跑团没有那么严格了，因为在中国，跑团包括社团不在民政部注册的话，其实也就是很松散的组织。副团长只是大家的一种称呼，对于我扮演的角色，就如大家开我玩笑说我是一个严肃跑者，但是我认为大家都应该成为严肃跑者。所以我可能经常会做的事情是规范一些礼仪方面的事情。我不大会说你应该怎么去跑，因为每个人的基础，包括用于跑步的时间是不一样的，这个我觉得完全因人而异。

但是我个人觉得作为媒体跑团，尤其是首都媒体跑团。从形象上，从礼仪上应该是有一个表率的作用。比如赛前有合影的话，他们就一定说：“别让谭杰知道啊” 。因为我是特别反感也是不主张赛前合影。对于赛前合影，我起的作用就是规范大家。

首先每个人的目标是不一样的，但是如果你从一个集体的角度来讲说必须要合影的话，其实会打乱很多人的比赛节奏，有的人可能是以赛代练他无所谓，有的人则是很认真的准备一个比赛，那么他就需要很安静的等待比赛开始，他就不能够去跟大家合影，这样会影响他全神贯注即将开始的比赛。



我觉得赛前应该尊重每个人对这个比赛的态度或者比赛目标，所以我就认为不应该强求。从集体的角度来讲，有人说自己不想参加合影，就显得不合群，容易引发误会。另外一个理由是赛前的合影其实是增加组织者的组织难度，本来大家应该存完包就去起点处集结了，但是很多人会在集结区里边互相找互相打电话，弄得很乱，然后如果你要合影，这里有摄影距离的问题，你站在一块儿合影会影响其他选手的正常流动，这个对赛事的组织者也非常不好，所以我非常反对这一点。

但是我会做到的就是赛后合影，比如说我正常完赛三个多小时，如果需要的话我会去等五个小时、五个半小时、六个小时完赛的选手。也许有人说我太苛刻，但我觉得这是媒体跑团应该做的，在行为规范方面做表率。

四、谭杰眼中的亚索800

Q：我们都知道巴特亚索的传奇经历，从一名草根跑者，到美国马拉松著名人物，对美国马拉松有着深远意义的影响，你是如何看待亚索对于全世界跑者的贡献？

谭杰：我觉得亚索800这个理论的提出其实更重要的意义在于，它能够把训练和比赛成绩之间有什么样的关系，这样一件很多人都说不明白的事情，用简单的方式大家都明白的方式说了出来。这种很复杂的东西量化成一个公式。然后把它包装推广，这个过程实际上是《跑者世界》的执行主编做出了很大贡献。

2016年纽约马拉松，谭杰与巴特亚索的合影



回到之前的问题，全马跑者二十万人如何增加？如何从十公里到半马或者到全马？人对于很复杂的事情是自然抵触的。

你给他的东西越简单越好，比如说我们听到的很多公式，其实都是很简单的，比如说亚索800告诉你训练时短距离成绩如何预测你的全程成绩，这个大家一下就明白了。

比如说MAF跑，就是一百八十减年龄，你就按这个去做， “简单粗暴”，但是很有效，一下就让大家明白了，把复杂的事情变简单了。

这是老外包装事情的方式，比如写书，建立一种理论的方式，就是一定要简化，观点一定要非常简单，通俗易懂，哪怕他后面会有很多的修正和很多的补充，但是他这个理论，一定是非常非常简单。

我觉得更重要的一点，就是如何让中国的跑者能够更简单的了解跑步知识，然后参与到跑步中。所以我觉得这就是亚索800的意义。

所以我觉得在中国推广跑步，更重要的是怎么推广，比如说给跑者一个最简单的办法让他在一百天之内体脂减掉多少或者体重减掉多少，就按照一个很简单的方式，或者告诉他怎么才能在很短的时间内很愉悦地去完成一个马拉松。我觉得这种将复杂转化成简单的方式是我们作为传媒，作为推广跑步的人应该去做的一件事情。

Q：亚索如果来中国，您最想问他的问题是什么？

谭杰：我在波士顿和纽约见过他，他的那些书我也买了看。大家知道亚索也是因为亚索800，亚索800是他三十年前总结出来的，然后由《跑者世界》推出来。我想问的就是过了三十多年了，他对这个理论和训练法有没有什么修正？有没有给出更多的一些建议？

五、做事有底线，有目标、有准备的跑者就是严肃跑者

Q：您对严肃跑者的定义？

谭杰：我觉得现在一说严肃跑者，大家都认为严肃跑者就是要追求成绩，就是把自己弄得受伤，特苦的那种。



大众对于无论是体育项目本身，还是对体育的认识其实是有很多误解的，现在大家突然发现跑步火了，就去选择跑步，但实际上大家应该更多元化一点，不应该这么多人一下都来跑步，而是有人跑步，有人游泳，有人登山，就是有很丰富的选择。

但是现在就是大家一窝蜂都来跑步，然后又一窝蜂都去跑马拉松。有的人又没有做好准备跑马拉松，只能变成走，对比那些能力不足的人，所以就好像突然出现了一个叫严肃跑者的群体。

大家不要随大流办一件事儿，还是要有目标的去做一件事，对自己有要求。我觉得这不仅是一个底线，还是一个基本的东西。现在大家当提到说谁是严肃跑者的时候，其实是没有那么友好的，这说明我们的跑者还需要教育。

Q：在今天我们大多数人在成长过程中，体育教育是缺失的，当一下子出现这个局面：我们掌握的运动技能有限，身边的人都在开始跑步，并有很多人去参加马拉松，在比较心态下，发现跑步这项运动“并不需要特别的技能、知识”也能自己“掌控”。

而在这样的指导思想下，科学地有准备地去跑，变得无关轻重，这是这项运动最大的误区！不知道谭总是否认可这个观点？

谭杰：非常认同

六、研习社寄语

Q：请您为跑步研习社写一句寄语

谭杰：之所以跑？知，所以跑！给研习社的寄语，就这句话吧，就是知所以跑，为什么要跑？是因为知道，所以去跑。

所以我也希望大家不要盲目地去跑，而是很清楚的知道我为什么要跑？还有一个是我每次跑应该怎么跑，比如心率跑、按时间跑、按距离跑。我每次跑是为了解决什么事，是为了减脂，还是为了提高我的肌肉能力还是为了增加我的耐力。这作为我的寄语吧。



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