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　　如何瘦腿最快最有效？修长的双腿是很多女性朋友追求的，但很多人有很多的腿部赘肉，影响美感！想瘦腿，锻炼时要注意方法，认真到小腿肌肉！什么运动瘦腿它？下面的17个小动作，帮助你快速瘦腿，无脂肪的痕迹使腿！

　　什么运动瘦腿？

　　1，侧弓步

　　直立双腿并拢，双手插在腰间，横向延伸的脚，保持3秒。三秒钟后返回到原来的位置，回到重复另一侧相同的操作。

　　2，翻腿

　　双手向平，站立腿的两侧，右腿向上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右。左脚趾点，身体慢慢转向45度左，左，右重复10次。

　　3，单腿下蹲

　　站立姿势，双脚并拢，向前伸直双臂，到达肩部高度，然后抬起右脚几乎。身体坐好，张椅子下面看不见仿佛身体停止后三位的呼吸，回到初始位置。两条腿10由，重复三组。

　　4，高抬腿运动

　　起床后，你可以在客厅或房间五套高抬腿运动，每组一分钟后，每做完一组可以休息一会。当你要尽量保持上身挺直，摆臂和腿的速度交替相同的速度，整个过程必须调整好呼吸。最初，腿可能是累得快，所以高抬腿运动应循序渐进，逐渐增加强度，不启动移动腿高强度的运动，还是很容易拉伤腿部肌肉。

　　5，立正斜踢

　　立正站立，抬头挺胸，让你的双手自然垂落两侧，双拳提升至腰侧，逐步从左脚向前一步，右腿踢扭曲力。运动后右腿收回腿交换之后。这个动作可以让腿得到充分的锻炼，让肉变细紧，达到瘦腿的效果。

　　6，持哑铃马跳

　　他的双手持一个哑铃，跌幅在身体两侧，掌心相对。左脚向前，减少身体下蹲是马。跳跃起来，双腿快速切换到前右，后左脚，马被摔落到地面，两脚被重复10次，3套。

　　7，膝盖弯曲仰卧式

　　趴倒在地毯瑜伽和双腿略微分开的距离稍微弯曲膝盖，脚掌完全，使用功率撑直了大腿。握住你的手在后脑勺，然后慢慢拱起身体向上，保持你的肩膀离开地面，而旋转到正确的脸。

　　8，飞行作风游泳

　　感觉就像游泳姿势，由运行方式的腿，整个身体曲线置于状态S。之后再趴下针对与额头的地板上，双臂向前伸直，使与地面接触的手掌。腹部力量抬起上半身和腿部附着到四秒，然后腹部强度，而腿和臂升降的相对侧粘附到四秒。最后，解除交换后的胳膊和腿，坚持游泳只是4秒。

　　9，谨慎脚尖走路

　　他的双手放在身体两侧手握哑铃重（如4-千克），下，然后踮起你的脚后跟向前走（如果这个地方是不够的，你可以在圈子去）一分钟。

　　如图10所示，空气自行车踏板狂

　　局部瘦腿运动是非常有效的，要在晚上睡在床上做几分钟能。平放，凸起的脚，脚就自行车等做的第二天，200？300，精加工等两腿分开约80度后，划分成80。这种方法是非常有效的消除大腿肉哦！

　　11，椅子伸展运动

　　站在旁边的椅子上，双手叉腰，摆正他的左脚，左脚趾外翻约45度，右腿伸直放在椅子上。踮起左脚脚尖，这样慢慢地往前走。继续向右，然后双手捂住昂着头，把上半身向右侧，慢慢前倾，做伸展动作。然后换边。

　　12，仰卧扭曲

　　躺在瑜伽毯弯曲并拢双腿90，尽量抬高臀部，然后设置右铰腿，胳膊指着直边，边扭到头部左侧。然后一边做变化，记得要尽量抓住腿，而脚可以向后伸展延伸的腿部肉肉。

　　13，薄大腿内侧

　　手举高，大幅转向右腰部。抬起到左手，右手在臀部，右后腰部旋转回来，然后保持固定。双脚打开，背部挺直，身体侧弯向右。夏普双腿张开，背部挺直。举起左手，右肘贴在地面上的本体的右后侧横向弯曲到右侧以下。在意识上紧线做动作，可以提高肌肉的效率，增强紧绷的身体线条的效果。

　　14，伸展上下间隙

　　站在箱15厘米高，双手都拿着一个打火机哑铃（1-2公斤）两侧挂。马后退一步右腿，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体向前倾。右后卫禁区，左脚做同样的动作，每条腿10，第3组重复。

　　15，拉伸小腿肌肉

　　站立双腿交叉时，本身前弯，双手触地成为可能，维持10秒钟的操作，然后双腿交叉，全部操作十倍。记住做这个动作时，身体保持不动，下山时要尽量保持身体的平衡。

　　16，揉腿肚

　　伸展床腿，用两只手抓握的小腿，旋转揉动揉动20到第1的每一侧30，一共有六个。这使得血液回流的下肢肌肉，强化腿部肌肉，减少脂肪积聚，达到你想要的结果。

　　17，曲膝壶铃荡

　　一只手（或双手）抓住了壶铃，我的眼睛臀部的压力，与地面成45度角，当从锅里蹲两条腿向后钟抛出。保持你的手臂伸直，站起来，用臀部和大腿增加壶挥杆的力量到胸部，然后弯腰从两腿之间壶铃向后甩。

　　最后提醒，在平时的时候，应该多走动，不要站在很长一段时间，而你走，注意背部挺直，并放松背部，然后向脚尖的重心，小牛增加活动量，促进腿部血液循环和新陈代谢，完美的腿形非常有利。