清境资讯网

　　你是否还在为身体多余的脂肪和苦恼吗？不难发现一个健康的减肥方法，你可以尝试在健身方法，你会有意想不到的收获哦！

　　减肥操

　　家庭健身20分钟脂肪燃烧的减肥食谱

　　这家据说是行使失去了所有年龄段的重量非常流行的美国女演员。合理的锻炼身体的各个部位，使脂肪燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就可以运动减肥。

　　指导方案：

　　每周运动遵医嘱三至四倍。运动步骤如下：

　　1）运动做一些简单的有氧运动，如放置前仍然热身等；

　　 2）然后执行第一三个动作，每个动作做一团； 6分钟强度比较大的运动，例如在适当位置运行，以便加速延迟一分钟，交替1分钟；

　　3）后三套动作的下一步

　　4）重复第二步是运行在原位6分钟

　　整个运动过程大约需要20分钟。如果你有时间和精力，你可回来了20分钟。

　　一个运动，扩胸运动

　　平躺在健身球上，膝盖弯曲成九十度。哑铃或杠铃握紧手，举起，九十度手比肩宽距离稍宽，和主体。

　　手臂弯曲，哑铃胸部缩回。

　　锻炼部位：胸部，手臂

　　重复：12-15倍

　　动作二，跳台滑雪

　　弹性健身带（或强弹性带），一端固定在手中持有了局部高肩。

　　以右腿，拉右腿，右腿在外侧截取的阻力，离开腿之间。最初的恢复操作。除此之外，留下一拖。

　　锻炼部位：全身

　　重复：拉打开一分钟左右

　　动作三，俄罗斯的大扭转

　　合并双膝坐在地上，双手抱着一个重球或者哑铃。体倾斜45度落后。

　　推球到左侧，推向右侧（保持斜靠如果你愿意，你可以把你的脚有点困难后）

　　锻炼部位：腹部

　　代表：1分钟

　　动作四，俯卧撑

　　俯卧在地面上，用手肘和脚尖撑地。

　　在默数撑直左手，二，曲回左侧，然后举起右手。

　　锻炼部位：胸部，手臂

　　重复次数：右手10倍

　　动作五，蹲跳

　　坐在椅子上，双手自然下垂到身体两侧，与肩同宽。

　　跳了起来，他的双手伸直举至头顶上方，然后蹲下来，只是让臀部摸椅子（不坐），然后跳起来，如此重复。

　　锻炼部位：腿部和臀部

　　重复次数：30次

　　术后6，关于负载弓步

　　站直，双脚打开与臀同宽。站在丢弃的光滑盘的左腿。举重球在胸前用双手手掌向外。

　　光盘驱动器至左后方滑动，右脚弯曲90度，而球的重量向右。回到初始状态，然后重复上述动作。

　　锻炼部位：臀部和腿部

　　重复次数：12次，然后换腿做12次。