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　　无论你喜欢跑步，做瑜伽或游玩，有运动前和运动后要注意饮食，否则会影响锻炼效果。

　　孟买，印度阿波罗医院的医生娃儿沙·哥里告诉“印度斯坦时报”记者，运动前的饮食应富含碳水化合物和蛋白质中，低脂肪，以保证足够的能量为人体运动时。他说，你可以在半小时内吃便餐运动前，如水果，能量棒，麦片。

　　营养学家建议阿尔卡拉·洛希亚，吃一个香蕉，运动前加入少许花生酱或其它坚果黄油，以提高血糖水平，增加体内糖原储备。也可以是一杯酸奶，添加一些小水果和速溶燕麦片。

　　运动后进食时必须含有的营养，帮助身体快速恢复，蛋白质是最好的选择，不仅容易吸收，并含有人体必需的氨基酸，帮助肌肉恢复。此外，戈里说：“高蛋白食物可以增强满足感。“他建议，可以吃现成的蛋白粉，鸡蛋蛋白质的补充，也可以。

　　洛希亚表示，对于巧克力牛奶的理想食品是移动或添加到一个煎蛋卷杂粮面包，镶嵌2个鳄梨。此外，蔬菜鸡胸肉也是一个不错的选择，“提供蛋白质和碳水化合物的身体需要，及时补充糖原储备，受益肌肉恢复。“